21天减肥法合理吗？是否会反弹

21天减肥法合理吗？是否会反弹

随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。

苗条的体态，是无数女生梦寐以求的。若你只是空想如何塑造完美身形，却未曾付诸实践，瘦身之路将遥不可及。当前，网络上流行的“21天减肥法”考验着瘦身者的意志。然而，这种快速减肥法是否科学？能否避免反弹？

21天减肥法通过分阶段控制饮食，旨在实现减重目标。对于习惯暴饮暴食的肥胖者而言，此法既适宜又有效。然而，对于肠胃功能不佳的朋友来说，则不太适宜采用。

21天减肥法以节食为基础，首三天为严格禁食期。据资料披露，采用此法者多能显著减重，平均约减去21.1公斤。然而，五年后，这些人的体重普遍回升，比节食前多出3.6公斤。由此可见，21天减肥法存在反弹风险。

怎么减肥不反弹？

每餐饮食宜控制在七分饱，合理调控餐食热量，优选低热量食材。

每天摄取多少油脂？

建议女性在日常饮食中适量摄入脂肪，成年人脂肪摄入能量不宜超过总摄入能量的30%，即每日脂肪摄入量应控制在50至130克之间。

多吃蜂蜜促排便

便秘常是腹部赘肉的主要元凶，因此，清理肠道、排毒养颜便成为缩减腰围的关键。减肥之道，首当其冲便是清肠排毒。一旦便秘问题得以解决，腹部减肥的成功便指日可待。

除了吃，你还需要运动。

保持每周三次跑步习惯，汗水能助力身体排出多余毒素与水分。若不跑步，瑜伽等运动亦能塑形减脂，如专注腹部深呼吸，微微出汗，可助肠胃蠕动，清除体内毒素，身体自感轻松。

最快速减脂运动：

1、12分钟的自由泳消耗热量

游泳中的自由泳运动量显著，仅需12分钟便能有效燃脂，不妨赶紧体验一番吧！

2、坚持每日步行一万步，有效维持体型稳定，防止反弹。

以微微汗意伴随的步伐，每日迈出1万步，仅需1个月便能轻松减重1千克，这相当于每日投入2小时的行走时光。

以每小时4英里的快走节奏，每分钟可消耗5至8卡路里能量。若持续行走45分钟，则能燃烧225至360卡路里的热量。

3、高强度间歇有氧（HIIT）

仅需每日投入20分钟或10分钟的训练，其燃烧的卡路里及提升新陈代谢的成效，竟出人意料地显著。

有氧运动快慢交替进行，其效果远胜于每日的慢跑锻炼。

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动，如慢跑，能有效燃烧体内脂肪，成为减肥的优选方式。一旦持续20分钟，脂肪燃烧便启动，助力减脂目标达成。（参考：搜狐）

减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。