冬季瘦身秘籍:六个冬季减肥小技巧大公开
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冬寒渐重,气温骤降,人体代谢随之减缓,热量消耗锐减,脂肪堆积风险上升,身材易现走样。保持曼妙身姿,冬季减肥不容忽视,切莫偷懒,以免腹部赘肉横生。不愿沦为“小胖妞”,不妨跟随小编,探索冬季减肥的秘诀!
冬季减肥常小常识
不要贪睡
冬季养生虽提倡早睡晚起,却忌过度贪睡。睡眠中,人体新陈代谢减缓,热量消耗降低,易致脂肪囤积,终成“小胖妞”。
不宜吃太多面食
同等份量的面食所含热量高于米饭,尤其在夜晚,人体消化速度减慢,热量难以被有效消耗,脂肪更容易堆积。冬季饮食宜节制,减少面食摄入。
分时段运动
运动时长并非决定脂肪消耗的唯一因素。科学研究表明,将两小时运动分为三组,每组40分钟,其脂肪消耗量远超将时间拉长至每组60分钟,分两组进行。因此,分段进行运动,对减肥瘦身更为有效。
不宜节食
谈及减肥,许多人首先想到的是节食,实则这是一种误解。长期禁食使身体陷入饥饿,反而使人对食物更为敏感。食物摄入后,肠道会尽可能多地吸收,相较于正常饮食,此时更易导致脂肪堆积。
不吃剩菜剩饭
过量食用剩饭剩菜对减肥极为不利,饱腹后仍继续进食,胃部会不自觉膨胀。随之,食欲增强,脂肪堆积风险也随之上升。
吃东西的时候好好咀嚼
细嚼慢咽,放慢用餐节奏,食物细嚼至碎再咽下,更易消化吸收,有效激活饱腹感,避免过量饮食。此外,咀嚼还能锻炼面部肌肉,助瘦脸效果显著。烹饪时,有意将食材切大块,增加咀嚼次数。
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