运动多久才能达到减肥效果 减肥要做好长期战斗的准备

运动多久才能达到减肥效果,肥胖是因为皮下脂肪过多引起的体重增加,减肥其实就是减脂,而运动可以消耗体内的热量,进入分解脂肪,是减肥的有效方法之一。可以减肥的运动有很多,跑步、快走、打羽毛球、骑自行车、跳舞、游泳、攀岩、拳击等等。今天来聊聊跑步多久可以减肥,一起来看看吧。
 
1、跑步是如何减肥的
 
跑步是一项操作简单,减脂效果好的运动。跑步可以在室外的跑道,公园进行,也可以在室内的跑步机进行。身体在跑步状态下,等到一定的时间,身体就会开始消耗热量,等到热量消耗完后,身体里的脂肪就会分解成热量与糖分,供身体正常运作,所以,跑步是可以起到减脂效果的。
 
身体在跑步的时候,血液循环会加快,心跳会变快,提高新陈代谢,这些可以增加体内热量的消耗,身体在运动时会燃烧脂肪为身体提供能量,长期跑步锻炼,可以减脂瘦身。
 
2、跑步多久能减肥
 
跑步运动多久才能达到减肥效果呢,跑步前30分钟,身体是消耗本来的能量,等到30分钟以后,能量消耗得差不多了,就开始燃烧脂肪。想要有减肥的效果,每次的跑步不能低于30分钟,建议每次跑步40分钟到一个小时,也可根据自己的身体情况延长跑步时间。
 
3、什么时候跑步好
 
有的朋友喜欢早上去跑步,有的朋友喜欢夜跑,其实跑步没有具体的时间要求,早上跑步或者晚上跑步都是可以的。只不过早上跑步之前要先吃早餐,不能空腹跑步,也不要一吃完饭就去跑步,休息一个小时再进行跑步。晚上跑步也是一样的,晚饭过后一个小时再跑步。早上跑不完后,有饥饿感可以吃一些低热量的水果,或燕麦牛奶,补充热量。
 
晚上跑完步之后,很快就要休息了,这个时候再吃东西,肠胃没有消化完的热量就会留在身体,转化为脂肪。晚上跑步结束后,不要吃东西,若是饥饿可以喝一杯温牛奶,增加饱腹感。温牛奶还可以促进睡眠,让你晚上睡得踏实。
 
跑步运动多久才能达到减肥效果,每次跑步坚持40分钟以上,每周有4到5次的跑步时间。跑步运动一般要坚持半年或更长的时间才会让你瘦到满意的体重。

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