章子怡产后快速瘦身+丰胸的秘诀!

   前几天辣妈章子怡在微博晒出一组水中健身的照片,引来无数网友的惊呼:生完孩子也就半年时间,身材就恢复得这么好?!而且不仅仅是瘦了,胸围也是层层猛涨,真是把宝宝的好奇心提到了最高点!经过小编的一番琢磨,终于破解了她的瘦身秘诀!虽然明星都有专业私教来管理身材,但章子怡的神速恢复,大多半归功于她的产后健身训练方式;;水中健身训练。

   听着有些陌生?实际上,美国每年有几十万人热衷于水中健身,而日本游泳馆为了配合此项训练,特别辟有专门的慢跑道……水中健身训练正在世界范围内风靡起来,同时被世界各国健身专家公认为是一项最有效、最快捷、最安全的塑身运动。

   其实,先别管水中训练有什么好处,光是清凉舒适的体验,就足以吸引在夏季想要健身减脂的你!同时,对于偏胖的朋友也是瘦身的福音哦!另外,产后都能做的运动,我相信你也一定可以的!

   水中健身训练为什么可以快速瘦身?

   顾名思义,水中训练离不开水。此种训练通常在1.3-1.6米的水中进行,以陆地健身操、瑜伽、慢跑、芭蕾形体等训练方式为主,配合水的特性而进行的健身训练。水中训练发挥了水环境的天然优势,规避陆地训练的不利因素,结合不同节奏的身体动作与舞蹈步伐,从而形成了一种特别的新型运动健身方式。那究竟特别在哪儿呢?

   1加速消耗,效果功倍

   由于水的阻力,训练时身体会遇到“水的负荷”,从而使训练效果得到加强。也就是说,如果按照相同的频率进行健身动作,最有效的减肥药,运动量要大大强于陆地运动。同时由于水的散热力,人需要消耗更多热量来维持体温。

   2增强身体生理机能

   由于水压的作用,水中训练会增强体内的循环机能与代谢能力,增大肺活量,增强身体摄氧能力。另外人在水中健身,还会感到轻松自如,不易疲劳。

   3减少运动损伤

   众所周知,陆地运动如果不加留意,会造成一定的运动损伤。而水中训练凭借水的浮力,有效保护关节等身体部位,增强人的柔韧性,让运动瘦身更加安全。

   4完美身体塑性

   看多了游泳运动员,身材线条流畅优美有没有!另外辣妈章子怡的身材线条也没得说呢~水中训练可谓一种“均匀”的瘦身塑性方式,在锻炼人的力量耐力的同时,塑造“流线型”肌肉线条!

   可以快速上手的水中训练项目

   最简单:水中有氧操

   水中有氧操在增强健身效果和减少运动损伤两方面效果显著。

   对于初学者,水中健身操一般在齐胸的水中进行,主要以陆地健身操、搏击操、芭蕾形体等训练方式进行练习。常见的动作有:水中慢跑、水中跳跃、水中哑铃、手臂划水、单腿高抬后踢、侧摆腿等。虽然动作简单,但效果不容小觑。

   一般每个动作以15个为一组,进行数组练习。

   最宁静:水上瑜伽

   在水中,减肥药排行榜十强,肌体的可塑性最强,在这样的环境下习练瑜伽造好不过了。长期坚持水上瑜伽,不仅可以调节人体姿势和脊柱的生理弯曲,还增强了身体“流线型的塑造”。

   下面介绍两种半深水的瑜伽体式:

   基本动作;;水中祁阳式

   双腿与肩同宽立于水中,吸气时双手胸前合掌,然后向上伸展;保持自然深长呼吸1~2分钟后,呼气慢慢地回原。

   这一体式虽然简单,却能有效消除身体两侧和背部多余的赘肉,美化腰部曲线。

   晋级动作;;水中天鹅式

   两脚并拢站立,左手叉腰(初学者左手可扶住池边保持平衡),吸气右手勾住大脚趾,呼气向前伸直,再缓缓地向侧面打开,注意保持四肢伸直,控制好身体的平衡,深呼吸,呼气缓慢回原,换另一侧。

   这一体式可刺激与腿部相关的经络,有效消除腿部、腰部和臀部的赘肉,在改善腿部肥胖的推荐体式。

   最优美:水中芭蕾

   水中芭蕾旨在训练优美健康的身体姿态。芭蕾的站立姿态:肩部下沉,从而突出胸部和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄。

   这个简单的动作除了美观,还可以矫正两个肩膀发展的不平衡(高低肩)、由于错误的用力导致的腰部过早老化等健康问题。

   为防止呛水,要所以注意姿势的平稳,同时对眼、耳、鼻等做好防护。

   水上健身训练虽好,但要注意以下几点:

   1、患有心脏病、糖尿病、高血压的人,须在医生的建议下方可进行锻炼。

   2、训练前一个小时不要进食。

   3、下水前要在岸上做好热身、拉伸运动,为水中训练做好准备。

   4、运动中如身体不舒适,应立即到陆地休息。

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