有朋友问我怎么瘦下来的?其实想瘦下来非常简单，可以试试一周减肥餐,照着这个食谱，能帮助你快点瘦下来。
一周减肥餐第一天:
早餐:白水煮蛋一个、无糖豆浆一小杯;
午餐:冬瓜汤为主菜、搭配一小碗米饭、还可以加凉拌的黄瓜一份;
晚餐:白水煮蛋一个、炒土豆丝半勺、生菜沙拉1份
一周减肥餐第二天:
早餐:白水煮鸡蛋一个、无糖豆浆一杯；
中餐:冬瓜汤、白菜豆腐汤、白粥少量；
晚餐:苹果、青菜面条。
一周减肥餐第三天:
早餐:蜂蜜绿茶两杯、馒头一片、生姜几片；
午餐:西红柿炒鸡蛋,米饭一份；
晚餐:青椒炒鸡胸肉,米饭少量。
一周减肥餐第四天:
早餐:蒸紫薯一个,脱脂牛奶一杯；
中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；
晚餐:蔬菜干面、双层夹肉+橙子。
一周减肥餐第五天:
早餐:玉米糊糊一杯；
午餐:糙米饭半碗+水煮蔬菜一份；
晚餐:酸辣汤+梨。
一周减肥餐第六天:
早餐:全麦吐司2片+花卷50g；
中餐:清蒸鲈鱼+白灼虾10个；
晚餐:白水煮菜心+苹果。
一周减肥餐第七天:
早餐:南瓜小米粥+水煮鸡蛋一个；
午餐:黑木耳胡萝卜炒猪肝+凉拌莴苣；
晚餐:玉米须菊花粥。
或者早餐:白水煮蛋一个+燕麦粥半碗；
午餐:芹菜炒猪肝+苦丁菜；
晚餐:白水煮菜心+菠菜、海带丝+炒蘑菇。
注意事项：
1、每天三顿饭都要吃,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。
2、三餐饮食要均衡,多吃些蔬菜和水果,肉类要选择脂肪含量低的肉类。
3、七分饱是较好的,吃饭时细嚼慢咽,这样容易消化。饭后不要立即坐下或趴睡,较好能保持站立的形式,可以选择散步、收拾一些东西。
4、每餐的间隔时间不要太长,一般4～5小时比较合理。
5、吃饭要慢,吃饭速度放慢,避免快餐等不健康的生活方式。
6、减肥期间要多喝水,每天至少喝8大杯白开水。水有助于促进体内的代谢功能,还能稀释血液,增强脂肪燃烧的速度。
7、运动的原则就是要出汗,中间不要停,实在太累可以把速度放慢喘息一下。
8、晚上尽量在18点前吃完晚餐。如果实在饿得慌可以吃点水果,但不要吃太多。
9、10点以后不要吃任何东西,尤其是喜欢吃油炸食品和淀粉量高的食物。
10、肥胖是慢性病,要引起重视,积极去减肥,不要节食,那样对身体非常不好。