高中生减肥饮食要怎么吃，才能控制热量，减少脂肪的合成，顺利瘦身成功。高中生学习时间长，学习压力大，又很少有时间去运动，对于肥胖的高中生想要减肥成功难度是比较大的。我们先从控制饮食开始，减少摄入避免体重快速增长。
高中生处于青春发育的重要事情，身体需要足够的营养，你不能因为肥胖就去节食，每天只是水煮菜或者一些低卡的食物，这样身体会吃不消的。身体变得虚弱，会影响正常的学习，出现记忆力减退，免疫力低下，情绪焦虑等问题。
那高中生减肥饮食怎么吃才能瘦身呢，第一步减少食量。你之所以肥胖说明你日常的饮食中摄入的热量比较多，需要减少。你的进食量可以减少20%，30%这样，少吃些米饭，高油高脂的菜肴，营养还是要保障供应的。
第二步，营养要科学配比，不能因为吃米饭这类主食容易长胖，你就一点米饭都不吃。减脂期饮食也要注意营养的配比，碳水化合物，膳食纤维，蛋白质，脂肪，都需要按照身体所需的含量摄入。
第三步，戒掉吃夜宵的习惯，高中生会学习到晚上，经过一个晚上的学习，晚餐吃的食物都消化完了，这是就想吃一些东西，来填饱肚子。晚上吃东西会加快脂肪的堆积，让你越发的肥胖。晚上饿了可以喝一杯温水或者温牛奶，尽量不要吃东西。
第四步，选择低热量的食物，高中生平时会在食堂吃饭，我们应该选择一些热量低的食物，这样能够吃饱，又不会摄入过多的热量。早餐不要吃炒粉炒面油条这类油脂丰富的主食，可以吃蒸玉米，红薯，紫薯，或一些杂粮粥。午餐吃一小碗米饭，两份素菜，一份肉菜，要选择鱼肉，虾仁，瘦肉，牛肉来吃。晚餐吃半碗米饭，两份素菜，半份肉菜，晚餐的米饭跟肉的摄入都要比午餐减少部分。
高中生减肥饮食就按照文中这样来吃，先减少进食的量，戒掉吃夜宵的习惯，饮食要注重营养的配比，选择低热量的食物来吃，不容易长胖。