想要让脂肪减少,必须要实现两个条件:热量差和平衡的基础代谢率成人一日能量的总消耗量可包括五部分:基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用(由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗)、运动消耗。 从基础代谢消耗:热量差+能量需求=运动消耗好。
基础代谢是指维持生命所需的至小能量,即人体在安静不动情况下维持生命所需的至低能量。基础代谢会随着年龄增长,呈逐渐下降趋势,但随着年龄的增长,机体的能量代谢会逐渐减慢。如果要保持标准身材,就必须增加能量消耗,但不能过多。
基础代谢与身体活动息息相关。比如,游泳、跑步、骑车等运动可以促进全身的血液循环,增加肺活量,促进新陈代谢,提高心脏功能和呼吸系统功能。
此外,一些体育运动,如拳击、跳绳等,也可以促进这一过程,因为运动可以提高肌肉的耐受力,从而提高基础代谢率。
但是,这些体育运动并不能直接减肥,只有在能量供应合理的情况下,才能真正达到控制体重的效果。如果你想通过健身减肥,还需要注意以下几点:
1.合理安排锻炼:运动可以消耗大量的能量,而这些能量主要来源于食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。因此,要想减肥,必须在合理饮食的基础上适当增加运动量;
2.保证充足的睡眠:长期缺乏睡眠,会使人感到疲劳和虚弱,影响工作和学习;
3.减少压力:长时间处于紧张状态会使人体内分泌失调,从而导致代谢紊乱;
4.适度饮水:适量的饮用水可以促进血液循环和代谢,有助于减肥;
5.坚持运动:运动可以促进全身的新陈代谢,提高整体健康水平。如果你想通过健身来减肥,需要坚持规律的有氧运动和力量训练。