想要减肥的朋友们,要记住下面这一句话:“早吃好,午吃饱,晚吃少”,“早吃好”是减肥的关键。很多朋友都问我:“怎么吃能瘦?”“要怎么吃才不会胖”?我们来聊一聊这个话题。
我们要从饮食入手,要记得少油少盐少糖,多吃一些蔬菜水果,尤其是像冬瓜、芹菜这些清淡食物。,我们要从运动上入手,运动是减肥必不可少的一部分,每天要跑步半小时以上,并且要坚持,每周至少做3次,每次不低于45分钟的有氧运动。
减肥是一个循序渐进的过程,切莫急于求成,不然很容易反弹。今天跟大家分享了一位减肥达人用的七天快速减肥食谱,如果你想快速瘦身,不妨试一下哦。
第一天的减肥食谱:早餐:一个水煮蛋+两片全麦面包;中餐:1小碗米饭+炒韭菜;晚餐:1小碗玉米粥+凉拌黄瓜;
第二天的减肥食谱:早餐:一个红薯+鸡蛋+豆浆;午餐:凉拌西兰花和胡萝卜;晚餐:1份紫甘蓝加海带汤;
第三天的减肥食谱:早晨:一个苹果加一杯脱脂牛奶;中餐:一份素白菜、豆腐汤;晚餐:1个橙子+半根黄瓜。
第四天的减肥食谱:早餐:一个水煮鸡蛋+一瓶酸奶;中餐:2两米饭+一份凉拌绿叶生菜;晚餐:1小碗燕窝+一根苦瓜。
第五天的减肥食谱:早餐:1杯牛奶、1个水煮青菜;2小碗白粥+一个苹果;午餐:炒莴笋炒肉丝;晚餐:一个蒸南瓜+一点清蒸鲈鱼;晚餐:2把虾仁蒸熟,1杯小米粥;
第六天的减肥食谱:早晨:2块黑芝麻酱摊;中餐:100g土豆泥;晚餐:1份菠菜蛋羹+一碗杂粮粥;
第七天的减肥食谱:早餐:2勺蜂蜜泡着黑木耳+半只香蕉;中餐:100g炒三丝+半个馒头晚餐:150g水蒸蛋+凉拌魔芋丝;减肥是一件长期工程,要有耐心,不要着急。