减肥期间早上要吃什么，早餐为沉睡一晚的身体提供能量，让身体能够恢复运作。早餐吃好了，你一天都精神奕奕，要是早餐吃得比较油腻，你会感觉肠胃难受，到了午餐也感觉没有食欲。饿了一天的你，到了晚上就会感觉十分饿，吃了很多食物才停下，这样一来会摄入很多的热量，给身体的代谢造成负担。所以，早餐不仅要吃饱，还要吃得健康。
1、早餐可以吃主食吗
减肥期间早上要吃什么，早上可以适量吃一些主食，来补充碳水化合物。不要听那些说减肥不能吃碳水化合物的话，碳水化合物是身体主要的能量来源，也是身体所需的重要营养素，碳水化合物有饱腹感，能有效控制你的食欲。
早上吃一些粗粮类，谷物类，少吃精细加工的高碳水食物，或者糖油混合物。粗粮的选择有很多，糙米粥，燕麦粥，小米粥，蒸红薯，蒸紫薯，全麦贝果，全麦吐司，荞麦面，玉米粥，煮玉米，蒸芋头等，大概摄入100克或者一份的量，一根红薯，一根玉米这样计算。
糖油混合物是指添加了许多的糖，油制成而成的面食，油条，葱油饼，酱香饼，奶油蛋糕，奶油面包，炒面，炒粉，炒粉......这类食物营养价值低，热量高，脂肪含量高，在控制体重期间不适合吃。
2、增加蛋白质的摄入
蛋白质能够增加热量的燃烧，对减肥有积极的帮助。蛋白质还能降低血液中的胃饥饿素的含量，让你有饱腹的感觉，能够延长饱腹的时间。早上你可以吃一个水煮蛋或者茶叶蛋来补充蛋白质，喝牛奶，喝豆浆，吃牛肉，虾仁，这些属于优质蛋白，蛋白质含量高，脂肪含量低。
减肥期间早上要吃什么，适量吃一些主食，补充蛋白质，再吃一些蔬菜，水果，早餐你每样食物的量不需要很多，每样都吃一些，饱腹感就很强了，也容易饥饿。