饮食控制三步走 不节食也能快速减重

瘦身似乎是生活中的魔咒,大多数的人都是利用节食来达到体重控制。其实在减重前,先了解食物的分类及份量替换,反而更能利用饮食控制来达到瘦身目的。下面减肥帮来告诉大家饮食控制三步法。

饮食控制三步走 不节食也能快速减重

饮食控制三步走 不节食也能快速减重

饮食控制三步法

第一步:先了解自己每日所需热量,依个人身高及体重算出适合的减重建议热量。男性建议的减重建议热量为每天1500大卡,女性的减重建议热量为每天1200大卡。

饮食控制三步走 不节食也能快速减重

第二步:了解自己6大类食物份量,利用均衡饮食的概念,去分配6大类食物份量到三餐中。

第三步:灵活运用食物代换,先了解各大类食物的分类及每份的定义,并清楚得知自己一天的食物分类的份量后可灵活的替换食物。

每一天每一餐都严格按照上面三个步骤控制自己的饮食,再加上适当的运动减肥,相信不需要靠任何减肥产品,也能瘦成你想要的样子。

 

文章标签:   减肥食谱      饮食减肥