瘦身:夏日最热门的减肥十方法PK效果

夏天是个最遮不住肉的季节,衣衫单薄,女性超短裙、露背装、吊带衫,确实养眼;男性短裤汗衫,强壮体格一样引人注目。然而,对于那些因大吃大喝、缺少运动而积累了一身赘肉的人们来说,轻薄夏装掩饰不了肥硕腰身、圆滚滚的肚子及粗壮的腿,实在让人有点难堪。不少人怀揣“临阵磨枪,不快也光”的侥幸心理,重新踏上减肥路。目前流行的减肥方法五花八门、千奇百怪、无奇不有,减肥帮采访整理了一些常见的夏季减肥方法,并列举了优缺点和适用人群,您可以参考一下。

夏日最热门减肥十法PK效果

1、节食减肥方法

        原理:减少食量,有的人拒绝主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或汤;有的人只吃肉,不吃粮食;更有一种人对美食照吃不误,吃完又用手或牙刷等抠舌根,将刚吃的食物吐出来。

  优点:没有减肥药物的副作用,不用辛苦锻炼,也不用忍受手术的痛苦。

  缺点:节食减肥听起来很“天然”,其实很危险:会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显,却易反弹,一旦停止节食,饥饿的细胞会无选择地吸收营养,加重肥胖。而且,节食久了极易导致厌食症,危及生命。

  建议:节食并不是不吃,而是从早到晚定时、也可以定制减肥食谱,定量积极主动地吃!早餐前吃个水果,上午十点和下午三点加餐,一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。

2.药物减肥方法

 
  原理:减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂,通过抑制中枢神经系统,让你不想再吃;另一类是排泄剂,含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分,可通过增加大、小便排出水分;第三类是促进代谢类,使消耗的能量大大增加;第四类是阻断脂肪吸收类。
 
  优点:比较快速的减肥方式,无需节食,服用方便。
 
  缺点:停药易反弹。药物有副作用,对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。
 
  建议:服用减肥药最好能咨询医生,不同类型的减肥药不能同时服用,任何减肥药都不能擅自长期服用。推荐选择减肥药排行榜产品。
 

3.运动减肥方法

  原理:通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。
 
  优点:减肥的同时,还能提高心肺功能,预防心血管疾病的发生,是健康、有效的减肥方式。
 
  缺点:并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振,会吃太多的食物;短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。
 
  建议:选择正确的运动,并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。什么减肥方法最有效?运动减肥配合左旋肉碱是一个不错的选择。
 

4.针灸减肥方法

 
  原理:通过针刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。
 
  优点:最“绿色”的减肥方法,减肥的同时还能调理经脉和内分泌。
 
  缺点:中医讲究调理,所以,针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸,有可能因针刺不当,引起心、肺和肝等内脏损伤,甚至感染艾滋病。
 
  建议:去正规医疗机构针灸,自己购买针灸针专用,避免传染病风险。

5.仪器减肥

 
  原理:有些美容院推荐一些减肥仪器,有通过真空吸盘吸住脂肪堆积处,低电流慢慢按摩、振动,帮助肌肉运动,达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果;还有红外线太空减肥仓等等。
 
  优点:适合怕苦怕累的懒人。
 
  缺点:瘦身过程相对舒服,但有的要配合外用药膏按摩,有时会有过敏。按摩不当会出现胃肠不适。
 
  建议:女性经期不要进行。另外建议配合减肥产品一起使用会更好。
 

6.束身衣减肥

 
  原理:通过衣服的塑形功能,塑造从胸部到腰部的线条,看起来苗条修长。
 
  优点:效果立竿见影。
 
  缺点:本质并不产生减脂效果。束身衣过紧会造成脏器功能障碍,引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
 
  建议:第一不要穿得太紧,第二不可长时间穿用。
 

7.外用涂抹减肥

 
  原理:通过皮肤吸收,促进体内微循环,通过排水、促进脂肪代谢、提拉紧致皮肤起到减肥作用。
 
  优点:外用产品,对全身影响小。
 
  缺点:减肥霜对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。
 
  提醒:过敏性皮肤、孕妇、月经期女性、孩子慎用。
 

8.喝茶减肥

  原理:很多天然的植物都有或多或少的减肥功效,茶叶也是。近年来减肥茶受到越来越多人的喜爱。
 
  优点:最方便、最简单的减肥方法。
 
  缺点:减肥效果不太明显,个体差异很大。
 
  建议:长期坚持才会见效,乌龙茶、普洱茶更有效,适合辅助减肥。减肥茶排行榜前10名产品推荐。
 

9-1.手术减肥——抽脂

 
  原理:在需要抽脂的部位开一小口,将抽脂管伸入脂肪层,然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。
 
  优点:只需半小时至1小时的时间,体重立刻减轻,且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时,还能塑造身体的苗条曲线。
 
  缺点:单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂,就会显得背上肉更多,只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣,如果正逢天热出汗多,一个多月的恢复期很难挨。另外,还有感染及脂肪栓塞的风险。
 
  建议:抽脂后要养成少吃和锻炼的习惯,不然脂肪会很快重新长回来。
 

9-2.手术减肥——胃手术

 
  原理:减少胃的容量,使人吃很少的东西就会感到很饱。常用手术方式可以是在胃里放个水囊或胃束带术,就是在胃上套个硅胶环,属于可复原手术。
 
  优点:能明显减肥。对过度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病都有明显的辅助治疗作用。
 
  缺点:这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”。手术需要全麻,有一定风险

减肥帮建议你降低热量的摄取,少吃脂肪类食物,减少食物的摄入量制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成!

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