厌倦了大鱼大肉的吃货们,你是不是还在抱怨自己一不小心就长胖了呢?其实减肥并没有想象中那么困难,只要合理膳食,配合适量的运动,坚持一段时间就能看见效果。这里带给大家的是一些营养减肥食谱，不用担心发胖哦。
黄瓜炒虾仁的做法
食材准备:黄瓜2根、虾仁适量和调料
步骤:
1.黄瓜洗净,去除中间的籽。把用清水浸泡过的黄瓜取下，把它切成小丁。
2.锅里放入适量油,烧到5成熟的时候倒入黄瓜丁翻炒至变熟(黄瓜要在沸水煮至四面微软时再加入)
3.加入约30克左右的水，再把虾仁放进去，转中小火再焖10分钟，6分熟即可出桌喽。
小贴士:可以根据个人口味适当添加其它调味品,但是不要多做哦,烹饪时间:5分钟。
黄瓜炒虾仁的营养减肥功效
1.美白消脂
虾仁含有丰富的蛋白质和钙,钙不仅对骨骼发育很有益处,对牙齿和眼睛也非常有好处;含锌硒,有效帮助人体抗肿瘤;含有的维生素E对皮肤抗衰老有奇效;
2.降低胆固醇
虾仁中的磷脂是一种乳化剂,可使血液中的高密度脂蛋白增高,保护血管,防止动脉硬化;丰富的不饱和脂肪酸能促进肠道蠕动,预防便秘;富含镁,预防心脏病;高钾含量则有利于体内多余水分的排出。
3.通便
虾仁含大量优质蛋白质和钙、铁等元素,有降血糖功效,并含钠低,适合糖尿病人食用。
清爽凉拌黄瓜
食材准备:黄瓜500g
调料:白醋1茶匙(5ml)，盐2茶匙
做法:
把黄瓜削皮后切成小段,切好腌制好的黄瓜;把腌出的黄瓜挤掉盐水备用;把黄瓜和处理好的其他所有酱汁混合均匀。把所有的调料搅拌均匀后加入少许盐即可食用啦。
小贴示:2勺酱汁的热量是130卡路里,1勺黄瓜酱的热量是14卡路里,加上1个橙子的热量,相当于1碗饭的热量,减肥MM们千万不要错过呦。