减脂轻松,而且没有饥饿感的方法是?

G姐懂你们,因为我曾经也跟你们一样,减过脂,控制过饮食,也同样每天被饿的痛不欲生。可是后来这种情况变了,体重也在舒适的状态下稳步下降。下面来告诉大家在减脂期如何克服饥饿感。

多喝水

恩,这招还是别跟女朋友说了。

很多时候我们感到饥饿其实只是身体的一个缺水反应,所以在我肚子饿的时候,都会先喝一些水,我甚至会在餐前喝水再去决定吃什么。

尽量吃原始的食物

何为原始的食物呢,就是没有经过加工的。比如说:猪肉就是猪肉,不要去吃什么香肠啊火腿热狗等等;牛肉的话就是牛肉,不要吃牛肉干这种。

因为那些加工过的食品在加工过程中或多或少都会加入一些对人体没有帮助的添加剂,而且这些加工过的食品通常他们的升糖指数都会比较高,这类食品吃进去后你的血糖会直上直下,再就很快的会再度感到饥饿。

选择体积大热量低的食物

在减脂期间,我会去超市购买大量的蔬菜和生菜沙拉,来欺骗自己的胃说现在吃了很多东西超级胀超级饱,但其实它的热量不高,而且蔬菜的营养素对我们是非常好的。

放慢进食速度

进食时我会刻意地去增加我咀嚼的次数,增加咀嚼的话会让食物磨得比较细碎,这样子是对我们的消化吸收比较好的。

增加咀嚼时间还能让我们的大脑有时间反应,知道自己是在吃东西了,已经有饱足感了,不至于吃太多。

充足的睡眠

休息时间足够会让你的精神好、气色好、思路清晰等等。休息不足的状况下我们身体的代谢机能会预期你即将消耗更多额外的能量,然后让你想要吃更多的食物。

通常在延长醒着的时间的时候,我们都是在做一些低耗能的活动,那这个时候多吃进去的热量就不会被消耗而会转化成脂肪。

在睡眠不足的时候我们体内的也荷尔蒙会发生变化,抑制饥饿的瘦素会减少分泌,另外促进食欲的荷尔蒙会升高,结果也就可想而知了。