减肥不反弹,学会这些就好

最近,有人问小编,自己辛苦减肥好不容易出成效了,为什么才一个月就又开始复胖,难道胖人真的不能瘦吗?

对此,小编想说其实你不是瘦不下来,而是减肥后还差几件事没有做好。想要巩固减肥效果,妹子们一定别忘了之后加上这几件事:

1定时测体重

为了防止复胖,妹子们一定要经常注意自己的体重变化。如果有上升趋势,就说明你这段时间肯定有哪方面没有控制好。

因此,经常测量体重对于每一个想要保持身材的人来说都非常重要。如果你的体重还不稳定,属于减肥后期,建议你两天测一次。只要你的体重变化不大,饮食和运动控制良好时,可以一个星期称一次。常称体重可以增加你的自控能力,时刻警醒你要注意保持。

2注意吃进去的热量

想要保持体重,饮食是一大关卡。很多人因为瘦下来了,就放松警惕,对于吃也放开了,这样久而久之,复胖是在所难免的。

想要不复胖,每日把控自己进食的热量就显得十分必要了。那么我们该如何监控每日热量呢?建议下个减肥专用的APP,很多减肥APP都包含了各种食物的热量数据,计算起来十分方便。

3把控住食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

4给自己定个计划

每周给自己定个计划,每日的热量不能高于多少,超出了就要用运动来惩罚自己。完成计划后,可以适当奖励一下自己,比如买件衣服,记住千万不要用吃的来奖励,否则就前功尽弃了!

5少吃自助餐

想要保持身材,就要尽量远离自助餐了。不要说我进去只是吃吃水果,面多众多美食,能有几个人把持得住?所以要从根源上解决问题,就得远离会让你多吃的自助餐。

6拒绝零食

零食是不是很好吃?在家里闲下来的时候,嘴巴就会想吃东西。因此最好的解决方式就是让自己忙起来,转移注意力,找点自己喜欢的事去做。或者家里也不要存放零食,让你馋的时候也没有机会可以吃。

7多吃易饱胀食物

美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示:最能成功控制体重的人,就是持续摄入容易饱胀饮食的人。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量,当然你也得提防那些高甜度的瓜果。

8将乳制品列入饮食中

许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。

9坚持运动

就算是体重下去了,运动一样不能放弃。很多人停止运动后,身体得不到锻炼,体重特别容易反弹。如果已经达到你的满意体重,建议保持每周两次的运动量,每次最好在三十分钟以上。

10增肌训练

想要身材保持,体重不变,体内的肌肉就不能少。增肌训练会让你练出一身漂亮的肌肉,穿衣服更好看。女生不用担心会练出一身难看的肌肉,因为女生想要达到那种标准必须整天泡在健身房,坚持个三四年才略有成效,我们普通人最多只会练出模特那种身材。

11坚持吃早餐

在减肥中,好多人都存在着这样一个观点,不吃早餐就能消耗的更多。其实这种观点是错误的。不吃早餐只会让代谢率下降,中午更饿,会不知不觉吃进去更多的东西。而且为了防止再次饥饿,身体会储存更多的脂肪备用,到最后反而容易发胖。

所以,如果你不想变胖,早餐一定要吃!

12能管住自己

以上所说的几点,全部都是建立在这最后一点的基础上。只有管住自己,增强自控能力才是控制体重的根本。

生活中充满了各种各样的诱惑,很多人难免会放纵一下自己,吃一段大餐或者买一大堆零食,久而久之,可能就又回到以前的生活方式了。要知道吃进去容易,消耗却很难。所以不要再说什么偶尔吃一次没事的话,想要好身材就得严格要求自己。