一减肥就便秘?其实不只是你!

在减肥期间

很多人都会遭遇这样的苦恼

以前一路通畅的“嗯嗯”

现在即使握紧小拳拳,憋红了脸

高冷便便们也无动于衷

根本就是减肥路上的“绊脚石”

一减肥就便秘

到底是哪里出了问题

减肥导致便秘的原因

1

食物摄入总量减少

减肥期间,我们首先会控制饮食。相较以前,吃得少了,食物消化之后对胃肠道的刺激也会减少,肠道压力不足,自然会降低排便的动力。

2

食物纤维素摄入不足

我们日常的饮食习惯,大都以精米精面作为主食,此类食物,很快会被消化分解。而其中缺乏的膳食纤维,不仅难以分解,而且还能吸附肠道中的油脂和水分, 增加便便体积,刺激肠道蠕动,促进排便。

3

油脂类物质摄入不足

减肥期间,我们总会对“油脂”避之不及,仿佛吃一口油,就能胖三斤!然而另一个不可忽略的事实的是,没有足够的油脂润滑肠道,即使摄入再多的纤维素,便便也只会越来越干结,堵在肠道难以排出。

4

水分摄入不足

总是自嘲“喝水都会胖”的童鞋,为了让体重快速的降下去,只要没有渴到极致,一滴水都不会沾。其实,多喝水不仅能够润滑肠道,排出毒素,防止便秘,还能加速物质的代谢,让你瘦的更快。所以,珍惜那些时刻提醒你“多喝水”的异性朋友吧,他们才是真爱无疑!

5

生活作息不规律

不规律的生活作息,会影响身体激素的变化,造成生物钟紊乱,因此导致便秘的状况发生。

 

弄清楚自己便秘的原因

才能一招制敌,化解尴尬

如何改善便秘

 

营养均衡

即使是减肥,也要保证摄入营养的均衡,用富含纤维素的粗粮代替精粮,多吃蔬菜瓜果,多喝水,也要摄入适量的脂类食物,营养全面,才能避免出现各种身体机能的变化,健康瘦身不反弹。

 

健康的生活习惯

早睡早起,养成“定时蹲一蹲”的如厕习惯,有助于平衡内脏的神经调节,让肠胃通畅;另外,适量的运动,也可以帮助刺激肠胃蠕动,但要注意的是,运动过后一定要及时补充水分,防止出汗过多导致肠道水分减少,影响排便。

 

适当按摩腹部

除了通过肠道“自身的努力”,我们也可以通过按摩腹部,来加速肠壁的蠕动,即双手合并,从腹部右下方开始,按照顺时针的方向,在腹部画圆,按摩力度适中。此外,多做提肛运动,加强肌肉的力量,也能帮助缓解便秘。

最后要提醒大家的是,如果是因为减肥才出现的便秘,不必多虑,通过一段时间的饮食与生活习惯的调节,便秘的状况会自动缓解,若是习惯性便秘,大家一定要去正规的医院积极治疗,切不可随意服用泻药,否则会导致体内电解质失衡,肠肌软弱无力以及药物依赖性。