“轻断食”减肥靠谱吗?试过的人这样说!

三月不减肥,

四月五月六月……一整年都徒伤悲。

露肉的季节又要来了

你是不是也信誓旦旦加入减肥大军了?

毕竟大肚腩、拜拜肉、双下巴

已经是你的好朋友了……

“管住嘴,迈开腿”这道理谁都懂,

但是做不到呀!怎么办?

近来,一种称为“轻断食”的清体瘦身方法

在上班族群中非常流行。

但是,轻断食到底是什么?

靠这个方法减肥真的靠谱吗?

哪些人群适合呢?

本报特邀国家一级营养师朱屾山来为我们解答。

轻断食是一种什么体验?

日前,上班族黄女士由于经常应酬,体重增长,她尝试了一个连续3天的轻断食“清体计划”,每天6瓶的果蔬汁分不同时段喝下,当整个计划结束,3天内她共喝入18瓶果蔬汁。

“刚开始执行轻断食时,由于断食日期间不能吃午餐,担心身体太过饥饿而产生了恐惧感,但坚持下来之后,不吃东西也没觉得饿的慌,甚至有几个时间段消灭了饥饿感,但是不吃东西还是会感觉没力气。”黄女士说。

 

 

△黄女士尝试的果蔬汁断食法

轻断食,为何物?

“断食”是指连续12个小时以上不吃东西或者只吃极少量的东西;“轻断食”又叫间歇性断食 (intermittent fasting),是有规律地每隔一段时间就断食一次,在断食期间基本不摄入热量,而在非断食期则可以不减少热量地正常饮食。

“断食并不是说不吃任何东西,而是吃少量的食物维持身体的基本机能。”朱屾山说,轻断食的类型,除了前文提及的果蔬汁断食法之外:

✦目前主流的当属轻断食是5:2断食法,也就是5天正常饮食,2天断食;

✦另外还有交替断食法,一天正常饮食,次日轻断食;

✦还有一种是简单断食法,一周选择一天轻断食,轻断食的当天,摄入的能量仅为正常饮食的25%。

轻断食适合谁?可以减肥吗?

朱屾山说,轻断食比较适合体重过重,或者饮食不节制经常应酬的人群。有实验表明,经常轻断食的人群,其体重、血压、甘油三酯等都比普通人要低。

但轻断食也有弊端。尤其是想依靠轻断食减肥,还是省省吧。

“轻断食可以减体重,却会反弹。因为减的并不是脂肪,而是体内的水分和一些蛋白质”朱屾山提醒。

这些人群不适合轻断食

1、正在长身体的小孩、因为年龄关系肌肉流失的老人、孕期妇女,不宜贸然尝试轻断食;

2、需要热量和蛋白比平常多的病人,若中断饮食尤其是蛋白的摄入可能对健康会产生急性的不良影响。

如果你要尝试轻断食:

轻断食不要超过3天,而且这3天要注意盐分和水分的补充,否则会造成电解质紊乱的风险。

最后,朱屾山还提供了一个500大卡的入门级轻断食食谱,供断食日使用。

✦早餐:早上八点,一个鸡蛋,一个苹果,一片奶酪,一个番茄;

✦午餐:不吃,就喝水和其它无卡路里的饮料保持水分;

✦晚餐:晚上7点,半碗胡萝卜,半碗西兰花炒鸡胸肉(85克)。

上一篇:上一篇:营养减肥与铁的结合

下一篇:下一篇:你真的知道减肥的重中之重吗