能量亏空?这才是减肥的真理

能量跟钱一样可以消费和储存。当你收入大于支出时,你余下的钱会越来越多,于是你就慢慢变成了有钱人。当你摄入的能量大于消耗的能量时,你身上的能量会以肥肉的形式存得越来越多,于是你就慢慢变成了胖子。

  当你同时满足这两条时,你就变成了有钱的胖子!

  除了通过手术将体内肥肉直接取出之外,其余各种减肥方法几乎都是基于能量亏空的原理。能量亏空,即让摄入的能量小于消耗的能量,身体为了供应足够的能量会分解自身组织,于是人便慢慢地瘦了下来。

  能量的摄入主要来自于食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大产能营养素,其中碳水化合物和脂肪最容易超标,所以减少能量摄入的重点就是减少碳水化合物和脂肪的摄入。

  最直接的方法是调整饮食结构,坚持低糖低脂的饮食习惯。如果低糖低脂不好选的话,我们可以有意识地避开高糖高脂的食物,这些就太好认了!源于人类进化过程中对能量的极大渴望,我们今天觉得好吃的食物几乎都是高糖高脂的,例如各种含糖饮料、酸奶(原味除外)、薯片,以及各种糖果、糕点、巧克力、汉堡、炸鸡腿、炸薯条、红烧肉、扣肉、火锅、串串……不需要特地花钱去买一些所谓的减肥食物,只是在每一次张口吃东西时考虑一下是否是低糖低脂,这个方法“省钱但是不省心”!

  要省心,可以考虑代餐食品,这类食品含有人体必需的多种营养素,且减肥类的代餐食品,其碳水化合物和脂肪含量较低,能量低。对于难以亲手搭配食物或不能正常规律进食的,可以将正餐换成代餐食品。同样的饱腹感,我们可以通过代餐获得足够的营养和更少的能量。值得提醒的是代餐食品往往是液态的,没有通过咀嚼即进入消化道,不能充分刺激消化液的分泌,天天顿顿吃吃代餐可能会导致消化功能的减弱。做得好的代餐食品都不便宜,但是可以省去很多由自己挑选低糖低脂饮食上的麻烦,所以这个方法“省心但是不省钱”!

  如果你确定肥胖是一种病,当然也有药可以治!不是保健品,也不是特殊医用食品,更不是骗人的三无产品,而是真正由国家食药总局批准的OTC药!这种药物是通过阻止人体吸收食物中的脂肪而达到减少能量摄入的目的。仅仅是阻止脂肪吸收!要达到减肥的效果还需要配合适当的运动以及低糖饮食。

  所以,当你已经是胖子了,即使遵循医嘱认真地吃药,你只会因为脂肪吸收减少而停止继续长胖,不运动的话仍然瘦不下来,不运动的同时还继续高糖饮食的话也会继续胖下去!既然是药就会有相应的不良反应和用药禁忌,而且这药也不便宜,所以这个方法“既不省钱又不省心”!

  以上都是减少能量摄入的方法。而在能量消耗的四个去向中,一般只有第四项身体活动可以额外增加,所以,要多活动。

  只要是骨骼肌发生收缩,都能算作身体活动。除了高强度的跑跳举铁,走路、爬楼梯、拖地、做广播体操等,只要不是躺着不动,都能算作身体活动!这些都是一些小改变,但累积起来就是大变化,属于“投入低且容易坚持”的身体活动。

  如果觉得小改变见效太慢,可以有意识进行运动锻炼,例如去公园绿道或体育场跑步,找个场馆打球。这可能需要一些投入,例如鞋袜服饰和器材,一些场地可能还需要租金和门票,考虑到这些运动大多是自发安排,缺乏相应的监督,很容易被各种生活和工作琐碎事物打断,所以整体上属于“投入低但容易半途而废”的身体活动。

  

  

  如果觉得自主锻炼很难坚持下来,可以尝试办一张健身卡,有人说即使办了卡依然没怎么运动,可能卡还不够贵,升级成VIP卡金卡之类的吧,买几套高端的运动装备,再请几个私教,私教会根据你的情况为你定制一份专属的减肥运动计划。一旦办卡买课,会籍顾问和私教会随时提醒和督促你并且全程陪同你锻炼。当你在犹豫看电影还是健身的时候,有了健身房对你的“牵挂”,选择后者的概率肯定会大一些。这就是“容易坚持但投入高”的身体活动。

  总之,无论采用何种方式来减少摄入或增加消耗,只要身体发生了能量亏空,瘦下来只是时间问题!

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