睡不够易发胖,记住4要点边睡边瘦!

做为手机控的现代人,大多有睡前玩手机熬夜的坏惯,要知道熬夜不仅伤身伤皮肤,还更容易导致肥胖!想要快速减肥,每天得保证充足的睡眠,是基础。

女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量。相反的那些睡不够的自然容易发胖,需要减肥的人请注意这5个要点,躺着也能瘦!

要点1:养成规律的睡眠时间▼

合理即为正确,睡眠时间并不是越多越好。过多过少都对身体不利,大家日常要养成规律的睡眠时间,将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该睡觉的时间了。每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显。

要点2:良好的睡前习惯 ▼

压力和睡前玩手机都是非常影响睡眠的,想拥有好的睡眠请早早的关掉电视、电脑、并将手机静音。睡前也可以做一些有利于睡眠的活动,洗个热水澡、听听轻音乐、 深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松练习,能去除压力,回归睡眠。

要点3:戒掉咖啡因及酒精饮料 ▼

吃过饭的午后,就不要再碰那些含咖啡因的饮料了,苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。