2招让你享瘦,养生减肥两不误!

秋天到了,是养膘的季节, 许多人的胃口都太好了。很多人都知道要控制,但这个时候想要减肥,也要注意很多事。

减肥嘛~

早睡燃脂体重好

至少有20 多项科学研究表明,睡得少,长肉多。早睡能够减少你晚上吃零食的机会——这样就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。睡眠时间会影响你的脂肪燃烧速度。

睡眠时间越少,脂肪燃烧越缓,越容易长胖。睡眠时间最好保持在7—9小时,这样才能提高减肥效果,达到靠睡觉就能变瘦的目的。尤其是女孩纸,要多睡觉!


营养均衡轻断食

近年来流行的轻断食生活,也可以考虑哦!轻断食也叫间歇性断食或5:2轻断食,指一星期内随意选择两天摄取少量食物。

轻断食日,男性一天可摄取600大卡的热量,女性可摄取500大卡,另外五天正常饮食。实行过一段时间的轻断食后,你会发现,怎么吃也没有以前那么能吃了。轻断食期间食物以低热量+营养均衡为原则。

轻断食期间在低脂、低糖的基础上,增加膳食纤维,尽量保持食物多样化,或全营养食物,保证非产能营养素的摄入平衡。

轻断食的时候,一定要注意营养摄入,可以选择恒拜能的植物代餐棒,营养均衡,补充人体必须的能量。如果营养不均衡是要生病的哦。