瘦身从清肠排毒食疗做起,拒绝大肚腩!

很多人可能都和G姐一样有着小肚子突出的烦恼,一穿紧身的衣服小肚子就暴露无遗了。导致小肚子的问题形成原因是很多的,但是对于饮食也是其中非常重要的原因之一。而人的身体就像一台机器,肠道就像人体的“加油站”和“下水道”,人吃进去的食物营养在这里分解、吸收,剩下的残渣将排出体外。调查显示,每10名中国人就有1人受便秘困扰。中国人胃肠不适的发生率高于全球平均水平。

一般情况下,肠道会保持畅通,维持人体正常的新陈代谢。但是,如果肠道被垃圾堵住了,人体代谢就会出现问题,进而表现出疼痛、胀气、腹泻、便秘等症状。因此,要“治堵”,必须先清肠,保持肠道通畅。

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科学喝水

清晨喝水很重要,起床后喝两杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

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适当锻炼

运动能促进排便,尤其是晨练。运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动。

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多吃富膳食纤维食物

多吃各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。

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少吃消炎药和解热镇痛药

这些药容易破坏肠道菌群平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。

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及时排便

经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,以便形成生物钟。