想要变瘦不反弹?记住这一点就够了!

运动不可怕,反弹最尴尬。相信很多人都会有这样的经历,就是减肥一段时间之后,体重又会莫名其妙的反弹回去。身体就像气球一般,吹口气就胖,撒了气就瘦,那么多天辛辛苦苦的“少吃多动”,说胖就胖啦?!

当然,不仅仅只有你这样啦,据统计85%的男女生在减肥的过程中都会出现减肥反弹的现象,重点是我们要知道为什么会反弹,又该如何避免减肥反弹。且听迪仔跟你一一道来。

到底是什么导致了减肥反弹?

1. 阻断营养节食减肥

阻断营养的减肥方式,会造成活动时无法获得必要的营养。的确,减肥需要控制饮食量,但是过度节食则会适得其反。过度节食,让身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响代谢。一旦饮食稍稍增加,人们就容易长胖。像是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。

2. 只做有氧运动

有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而,在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉,长期只坚持做有氧运动,身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很快就会长回来。

3. 缺乏纤维素

纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物。

那么如何才能避免上述情况呢?首先当然是要坚持运动,起码坚持一年,让促进食欲激素和抑制食欲激素的分泌达到平衡,这就意味着你成为了不会胖的体质了,会显著降低反弹风险。再其次便是保证营养均衡且多家补充纤维素,因此在日常的饮食中我们就要多家调理了。