7点你不知道的真相!胖子很少知道

走在大街上是不是很羡慕瘦人的蜂腰细腿,穿什么衣服都好看?其实瘦人之所以瘦,除了先天因素,还因为他们知道一些独特的小知识,这些胖人却知道的很少。每个人虽然基因不同,但是每个人的努力也不同。今天小编特地把它整理出来,看看你是不是也没听过?

1、同样体重并不代表你一定瘦

很多人看起来并不胖,甚至体重跟你差不多,但是却明显比你瘦很多?

那是因为人家有肌肉!

如果你去找专业的健身教练去减肥,那么他一定会给你安排一项叫增肌运动,这项运动能帮助你减少脂肪,增加肌肉,练出一身漂亮的肌肉可帮你保持很久的体型。女生不要害怕增肌,毕竟标准的那种肌肉女体型,不是你随便练两下就能形成的。

2、饮食替代法或许可以降低热量的摄取

在饮食中做一些小小的改变,或许能让你的腰围大有不同。

方法一:比如舍弃大餐盘改用小餐盘,你就可能少吃20%的食物。

因为当你得到的食物越多时,即便是吃饱了,往往也很难停下来,最终导致热量摄取超标。

方法二:比如把高热量食物换成低热量食物,你就可能把每天的热量摄取减少一半。

3、你吃的往往比你想像中的多

很多人向小编抱怨,自己明明吃的不多,可是为什么还是没瘦?其实,在你的进食中有很多小细节被忽略了。比如做菜加入的各种调料,这些的热量远远高出你的想象。所以你看很多明星瘦身吃的都很清淡,因为少了那些花里胡哨的调味料可以减少很多热量。

建议减肥中的人士可以尝试下水煮或者清炒的烹饪方式,除了盐,其它调味品能不放就不放。

4、多吃蛋白质增加饱腹感

很多人减肥失败是他们无法坚持节食,总是感觉很饿。而多吃些富含蛋白质的食物,如瘦肉、蛋以及豆类等可以阻止该类情况的发生。

因为科学研究发现:任何一种食物在通过消化系统时,会促使一种名为酪酪肽的激素释放进入血液。当这种激素到达大脑时,便会产生压制住饥饿的信号。而在所有种类的食物中,蛋白质引发释放的酪酪肽又远比其他食物更多,所以也就成了最好的选择。

5、吃糊状食物更有利于减

相比固体的米饭来说,糊状的粥更容易让你产生饱食感,两碗粥下肚热量比你一碗米饭还要低。觉得味道淡的还可以放一些红豆、大枣,或者是美容养颜的莲子燕窝,让热量低了,但是营养却不低。

6、多种类的食物可能导致饮食过量

许多不同种类的食物聚在一起,就会让你有更多选择,激发你的食欲,从而不知不觉中就增加了摄入量。特别是自助餐,那么多美食摆在你面前,有几个人能把持得住呢?

7、运动比节食更能瘦

节食是减肥人群中采用的最多的一种方式。但是这种方式不但伤身体,而且非常容易反弹。而运动相比节食更容易消耗脂肪,塑造完美身形,保持身材时间也更长久。不要老想着靠节食减肥,这是一种不健康的减肥方式,就算瘦下来也只会显得皮肤松弛,营养不良,达不上标准身材。