减肥初期总是充满惊喜,控制饮食搭配运动之后, 减肥初期总是充满信心,控制饮食搭配运动之后,体重却纹丝不动。这是为何呢?
其实减肥初期并不是艰苦的限制饮食和大量的运动。而是在减肥初期身体已经适应了减肥期间的生活方式。
在这个时期里虽然体重减轻了,但还是不能收获任何效果,并且减肥效果并不明显。所以这个时候就需要进行调整,来度过减肥平台期,让减肥继续努力。如何解决减肥中的平台期?
1.增加运动量和提高肌肉活力减肥的第一步就是减少饮食和增加运动量。
当身体适应以后就会增加热量的消耗,进而降低吸收率。既能保证代谢平稳,还能加速脂肪的燃烧。减肥时不要过度的忍耐饥饿和疯狂运动,否则会造成减肥半途而废,甚至会诱发复胖。
如果你平时就有运动习惯,并且运动的时间长,那么可以一次性将一餐的主食换成另外的一餐饮食,以此类推的方式将摄入热量降到更低。这样的饮食方式可以平稳身体的基础代谢,既能加快燃脂还能避免脂肪生成和肥胖的发生。
2.保持运动频繁、多样化运动减肥初期一定不能只做有氧运动,还要坚持进行一些针对性的运动。
这样才能保证身体的运动功能越来越强。当身体适应运动以后,就会增加运动期间的乐趣以及运动压力,不仅能改善血液循环、消除浮肿,还可以改善新陈代谢,有助于减肥消脂。减肥期间的运动形式可以根据自己的喜好进行选择,只要自己喜欢并且可以长期坚持的运动就可以。
3.及时补充水分和调理内脏如果身体因为缺水出现营养缺乏或者代谢减慢等状况时,就会出现减肥平台期,这时候一定要及时补充水分和调理内脏,帮助身体快速地循环和代谢。
另外喝水还能促进肠胃蠕动,有助于加快内脏脂肪的分解和排泄,对减肥消脂和缓解便秘都有很大的帮助。减肥初期遇到平台期不要慌张,只要及时调整方式就可以顺利渡过减肥瓶颈期。