低脂低卡早餐有哪些，低脂指的是脂肪含量低的食物，如瘦肉、牛肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋、鸡胸肉等。这些肉类中含有丰富的蛋白质，对身体健康有好处，每天我们都要补充足够的蛋白质。
低卡是指低热量的食物，早上尽量选择热量低，营养丰富的食物，能够补充身体所需的营养素，又能控制热量的摄入。低卡的食物有，新鲜的蔬菜，水果，五谷杂粮，根茎类蔬菜，如土豆、芋头、山药、南瓜、红薯、紫薯等。
适合减肥人士的低卡早餐组合：
蛋白质+碳水化合物（粗粮）+膳食纤维（蔬菜）。 水煮蛋1个+红薯1个+番茄1个+苹果1个 虾仁炒西蓝花+全麦吐司1片+草莓6颗 清蒸鲈鱼+糙米粥1碗+炒菜心+猕猴桃1个 凉拌鸡丝+玉米1个+黄瓜半根+豆浆一杯
按时吃早餐的好处：
1、对减肥有帮助 早上吃一些五谷杂粮做早餐，能够促进肠胃蠕动，促进消化，这些食物所含的热量不高，很适合减肥人士来吃。
2、避免肠胃疾病 经过一个晚上的休息，肠胃中的食物都已经消化完了，只有按时吃早餐，肠胃才能正常的运作，把营养输送到身体各个部位，维持正常的新陈代谢，这样才不容易得肠胃疾病。
3、精神一上午 早上吃一些含蛋白质，谷物类的食物，能够快速补充能量，让昏呼呼的身体变得精神起来，这样才有精力去完成上午的学习与工作。
低脂低卡早餐要选择有营养热量低的食物，像零食饼干，各种油炸的面食，面包都不适合用作减肥早餐，热量高，糖分高，营养元素低，对身体健康没有好处，反而会增加肥胖的几率。