减肥早餐吃多少大卡合适,这几类食物不能吃

减肥早餐吃多少大卡合适,因为每个的基础代谢是不同的,所以早餐没有严格的热量限制。至于你减肥期间可以吃多少热量,可以用你的基础代谢来换算。早餐占一天热量总和的30%到35%,以基础代谢1800为例,30%等于540大卡,35%等于630大卡。
你减肥早餐吃多少大卡合适,知道怎么算了吧。如果早餐你吃多了,热量有700大卡,那么你的午餐就需要减少热量,因为一天的热量总和不能超过1800大卡,只要保持在这个范围值就行,所以减肥是不需要节食的,只不过高热量的食物不建议吃,举例几个。
1、果汁
水果中含有丰富的维生素与膳食纤维,减肥期间是可以吃一些水果的,但要注意水果中含有果糖,如果你吃的水果的量多,也会摄入过多的糖分。市场里的果汁大多是冲兑出来的,里面有不少糖呢。减肥早餐还是直接吃水果吧,也可以自己做果汁,加入一些蔬菜来减少水果的用量,比如胡萝卜、西芹、苦瓜等。
2、用糕点面包做主食
早餐是需要吃一些主食,来补充能量的,但不要选择糕点,面包,蛋糕来做主食。这类食物是糖油混合物,又油又甜热量还高,那么你只吃100克,都要摄入500大卡的热量了,更别说你还吃其他的东西,这样一来早餐不得吃个1000大卡。
3、碳水加碳水
早上不少人喜欢吃碳水加碳水的早餐,比如油条加包子,手抓饼,面条加烧麦。早餐是可以吃碳水不错,但也要控制量,高碳水的食物还是要少吃。尽量把快碳食物换成低碳食物,如五谷杂粮,燕麦,玉米等,可以增加饱腹感,热量还低。
减肥早餐吃多少大卡合适,你用你的基础代谢热量来推算就行。早上不要吃哪些看起来油腻腻,十分甜腻的食物,吃些清淡的,好消化,好吸收,热量还低。
 
 

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