减脂早餐的做法大全,这样吃营养又健康

一日之计在于晨,早餐是一天开始的第一顿,也是身体吸收的第一场营养,所以早餐的重要性不言而喻。不要相信不吃早餐能瘦的伪科学,早餐不吃会降低你的基础代谢,会让你越来越胖。减脂早餐的做法大全,推荐几款快手早餐,早上也能吃得饱饱的,又不会长肉。
1、全麦吐司+水煮蛋+小番茄+黑咖啡
减脂早餐的做法大全,早餐要营养均衡,主食,蛋白质,蔬菜,水一样都不能少。全麦吐司是谷物,可以快速补充能量,管饱又顶饿,升糖指数比较低,不容易长胖。水煮蛋补充蛋白质,减肥期间要摄入足够的蛋白质,才能提高身体的代谢,加快脂肪的分解。还要摄入适量的膳食纤维,早上可以吃一些小番茄,补充维生素C。黑咖啡可以消水肿,有利于排便清肠,热量还低,早上来一杯,精神一整天。
2、南瓜小米粥+卤牛肉+凉拌木瓜丝+无糖黑豆浆
吃不惯西式早餐的朋友,早上可以来一碗暖胃的南瓜小米粥,好吸收肠胃没负担。卤牛肉是优质蛋白质来源,热量低,又美味。凉拌木瓜丝爽口开胃,开启一天的好心情。无糖黑豆浆由黑豆,黑芝麻,核桃制成,有谷物的清香,早上喝一杯元气满满。
3、虾仁荞麦面+脱脂牛奶+半个苹果
荞麦面是粗粮,很适合减肥人士吃。虾仁是优质蛋白质,热量低,味道鲜美。别忘了在面条里面加一些青菜,减肥期间还是要多吃青菜,这样上厕所才会顺畅。苹果中含有果胶,对身体好处多多,吃了一碗面后,再吃半个苹果,可以延长饱腹感。
减脂早餐的做法大全,这三款低脂早餐做起来很方便,有些可以直接买成品,第二天就能直接吃。花点时间准备营养早餐,早上吃饱了,才有力气开启一天的劳作。

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