早餐减肥食谱大全及做法,简单快手又好吃

减肥中比较头疼的问题,就是早餐吃什么。早上很多人会吃一些管饱的食物,如油条、油饼、手抓饼、煎饼果子、面条等食物,这些食物属于高碳水高热量的食物,并不适合减肥人士吃。那么早餐减肥食谱大全及做法有哪些,教你在家就能快速做美食。

 
1、便捷早餐
 
早上为了能多睡一会儿,很多人就放弃在家里做早餐,直接在外面买两个包子吃吃就好。外面的食物营养先不说,热量是真的高。早餐减肥食谱大全及做法,其实有一些便捷早餐做起来方便,味道也不错,重点的热量低。
 
准备一些粗粮,玉米、红薯、紫薯、芋头、全麦面包、燕麦片等。早上起床把自己喜欢吃的粗粮放在蒸锅中蒸熟,玉米或红薯,然后准备一瓶脱脂牛奶,你直接在超市买好放家里,还有一个水煮蛋,水煮蛋可以跟粗粮放在一起煮。再准备一些水果,苹果,雪梨,橙子都行。这些食物提前准备好了,第二天拿出来就可以直接吃,是不是很简单。早上一根玉米,一个水煮蛋,一杯牛奶,再吃一点水果,那肯定就饱了。这样吃营养也够了,热量又不会很高。
 
2、营养粥类早餐
 
早上吃红薯你觉得比较干,那可以做一些好吃的营养粥。五谷杂粮粥是不错的选择,选择自己喜欢吃的五谷杂粮,如红豆薏仁粥,黑米粥,红米粥,玉米粥等。五谷杂粮洗干净,提前一晚上浸泡,这样容易煮熟。如果你的电饭锅有预约功能,你可以自己把洗干净的五谷杂粮放在锅中,预约好时间,明天早上起来就可以直接喝了。
 
早上来上一碗杂粮粥,煮一些虾仁,做一份蔬菜沙拉,营养又均衡。早上也可以吃鱼,或瘦肉,别吃油脂过于丰富的肉类就行。
 
3、适合减肥吃的面包
 
减肥也是可以吃面包的,但要选择热量低的,如全麦面包就是不吃的选择。你可以准备几片全麦吐司拿来做三明治,或者配上一杯牛奶直接吃都行。再吃上一些蔬菜或水果来补充维生素。
 
早餐减肥食谱大全及做法,这三类早餐都是比较方便简单的,我们早上花上十几分钟就能准备很好的减脂早餐。

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