减肥早餐可以吃的碳水有哪些？减肥的时候需要减少碳水化合物的摄入量，这类食物虽然能给身体供给能量，但本身所含的淀粉丰富，容易被身体所吸收，吃多了也会增加脂肪的增长。减肥也不是一点碳水都不能吃，五谷粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以提供能量与饱腹感，热量还少，可以用来代替精细加工后的米面。
1、全麦面包
减肥早餐可以吃的碳水，我推荐全麦面包，虽说面包是糖油混合物，吃了会发胖，但全麦面包不同。全麦属于粗粮，是低热量高纤维的食材，用来做成面包，饱腹感强，又不会增加过多的热量。早上两片全麦吐司，一份蔬菜沙拉，一杯纯牛奶，营养又管饱。在吃吐司的时候，不要再额外涂果酱了，果酱的糖分与热量都不低。全麦面粉可以做全麦馒头，全麦面条，用来做减脂餐的主食。
2、麦片
麦片是常见的粗粮，有煮制的麦片，也有可直接泡水喝的麦片，要选择没有添加糖分或其他果干的纯麦片，热量更低。麦片中的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，产生便意，把食物残渣与垃圾排出体外，有利于减少脂肪的产生。麦片中含有钙，可以补充钙质。早上用纯牛奶或无糖酸奶泡燕麦粥，简单又美味，再加上一个水煮蛋和半个苹果，营养快手的减脂早餐就准备好了。
3、黑米
黑米、黑豆、黑芝麻等黑色的五谷，具有温阳补肾的作用，平时比较劳累，脱发严重，可以用这些五谷来煮粥，或者做豆浆喝。准备适量的黑米，黑豆用清水泡一个晚上，早上洗干净放到电饭锅按煮粥键，等到煮好后就可以享用了。做豆浆就放在豆浆机里面，记得不要额外加糖了，原汁原味更养生。
4、玉米
玉米可以做菜吃，也能做主食，饱腹感强，又有丰富的纤维。玉米的做法也很简单，去掉玉米的外皮，洗干净，放入锅中，加入适量的清水，煮20分钟即可。
减肥早餐可以吃的碳水，以上四种适合在减肥的时候吃，营养又健康。早餐不要吃过于油腻的碳水食物，如炒粉、炒饭、手抓饼，油条等，热量很高。