减肥早餐水煮蛋吃几个,减肥能吃鸡蛋吗

减肥早餐水煮蛋吃几个,鸡蛋的营养价值高,价格实惠,我们早上都有吃一个鸡蛋的习惯。对于减肥人士,就有的担心吃鸡蛋会发胖,就不敢吃了。今天来看看减肥到底能不能吃鸡蛋吧,一天能吃几个。
 
减肥期间是可以吃鸡蛋的,减肥早餐水煮蛋吃几个,一般我们早餐会吃一个鸡蛋,有的朋友胃口比较大,会吃2到3个鸡蛋。鸡蛋的热量不是很高,脂肪含量低,但不意味着减肥可以吃很多鸡蛋。鸡蛋中含有蛋白质跟铁,这两种元素是身体基础代谢所需要的营养物质,日常吃鸡蛋对身体还是有好处的。不过减肥的时候鸡蛋不能多吃,一天吃一个就好了。吃多了,摄入的蛋白质会超过基础代谢的要求,会产生无法代谢掉的热量,这样也会引起体重增加的。
 
虽然鸡蛋的热量不高,脂肪含量低,但鸡蛋的做法也是很重要的,如果你只是吃水煮蛋,蒸鸡蛋,不会破坏鸡蛋的营养成分,还能当做减脂餐来吃。如果你用炒鸡蛋,炸鸡蛋,煎鸡蛋的方式,会产生许多的热量跟反式脂肪酸,会破坏鸡蛋中的蛋白质跟铁的成分,对减肥没有帮助,也影响身体对鸡蛋营养物质的吸收。
 
减肥早餐怎么吃呢?
 
一个水煮蛋,搭配一杯纯牛奶。几片全麦面包配纯牛奶或无糖豆浆。牛奶燕麦片配一个苹果或雪梨。糙米粥、小米粥、八宝粥等五谷杂粮可以提高能量,饱腹感,热量又低,很适合早上做减脂餐来吃。早上起床别忘了喝一杯温开水,可以滋润肠道,帮助把肠道中的垃圾排出体外,改善便秘的问题。喜欢吃新鲜蔬菜的,可以给自己榨蔬菜汁,胡萝卜汁、西红柿汁、芹菜汁、黄瓜汁等。
 
看完介绍后,你应该知道减肥早餐水煮蛋吃几个了吧,减肥时吃一个水煮蛋就好。如果吃一个鸡蛋不够,可以加上一到两片的全麦面包,来一杯脱脂牛奶。早上可以吃得丰富一些,水果、蔬菜也是可以放在早上吃的,不要吃热过于油腻就行了。

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