减肥餐一日三餐食谱,一周暴瘦10斤无压力

很多想要减肥的朋友不知道一日三餐该吃什么好,下面就给大家分享减肥餐一日三餐食谱,按照这份食谱来吃,体重基数大的朋友一个星期暴瘦10斤不是问题。
一、星期一:
早餐:新鲜水果1个、脱脂牛奶1杯、水煮蛋1个。
午餐:米饭1小碗、清炒蔬菜1份、水煮蛋(去蛋黄)2个。
晚餐:黄瓜1根、全麦面包1片、蔬菜沙拉1份、水煮蛋(去蛋黄)2个。
 
二、星期二
早餐:无糖豆浆1杯、全麦面包2片、水煮蛋1个。
午餐:清炒蔬菜1份、米饭1小碗。
晚餐:番茄1个、清炒蔬菜1份、蒸蛋1份。
 
三、星期三
早餐:低脂牛奶1杯、水煮蛋(去蛋黄)2个。
午餐:米饭1小碗、蔬菜沙拉1份。
晚餐:米饭1小碗、清炒蔬菜1份。
 
四、星期四
减肥餐一日三餐食谱,周四早餐:蔬菜沙拉1份、全麦面包2片、水煮蛋1个。
午餐:米饭1小碗、鸡胸肉1份。
晚餐:清炒蔬菜1份、水煮蛋(去蛋黄)2个。
 
五、星期五
早餐:黑咖啡1杯、葡萄10颗、黄瓜1根、水煮蛋1个。
午餐:牛奶1杯、凉拌黄瓜1份、水煮蛋1个。
晚餐:蔬菜沙拉1份、黄瓜1根、水煮蛋1个。
 
六、星期六
早餐:鲜果汁1杯、新鲜水果1个。
午餐:一杯柠檬水或是温水、水果沙拉1份。
晚餐:鲜果汁1杯、水果沙拉1份。
 
七、星期日
早餐:1杯柠檬水或是温水、水果拼盘1碟。
午餐:1杯温水、生菜沙拉1份。
晚餐:新鲜水果2个,白灼青菜1份。
 
以上就是一周减肥餐一日三餐食谱有关介绍,如果你也想要减肥,那么不妨按照这份食谱来吃,只要坚持下来,那么一个星期之后体重一定降了不少,身体轻盈了许多。
 

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