减肥能吃土豆吗,可以吃,要减少米饭的摄入

土豆是我们平时常吃的一种食物,它可以拿来做菜,醋溜土豆丝,土豆炖鸡,土豆片等,也可以拿来做主食,土豆泥,蒸土豆。减肥能吃土豆吗?可以吃的,不过吃土豆的时候要减少米饭的摄入。
 
土豆营养丰富,有多种营养成分,如,钙,镁,维生素b,维生素a,谷物膳食纤维等。有的朋友觉得土豆中含有大量的淀粉,淀粉吃多了不利于减肥,减肥能吃土豆吗?土豆是高碳水的食物,在中医的角度来看,土豆有健脾益气,活血消肿的效果,可以改善胃溃疡跟便秘。吃土豆能不能减肥,要看你的烹饪方法跟日常的饮食习惯。
 
为什么说土豆可以帮助减肥呢?因为土豆跟其他的主食相比,它的脂肪含量低,土豆也是粗粮的一种,有丰富膳食纤维,容易让人产生饱腹感,进而减少其他事物的摄入,可以帮助控制热量的摄入,控制脂肪的生成。
 
土豆的烹饪方式决定了它的热量,像油炸过的薯片或薯条,这个热量就很高了,吃过了会摄入过于油脂,盐分。若是清蒸土豆,炖土豆,少油少盐的烹饪方式,它的热量就比较低,减肥的时候可以吃。
 
我们可以把土豆当成蔬菜吃,也可以当成主食吃。如果你把土豆当成主食,就不要吃米粉了,主食只能选一种,不要多种主食一起吃,会摄入过多的碳水,不利于减肥。减肥的饮食要营养均衡,吃的蔬菜,肉类可以分量少,种类多,这样可以摄入足够的营养保持身体的正常运作。烹饪方式也要注意,油炸类,高糖类,油煎类的烹饪方式减肥时不要碰。清蒸,水煮,少油盐的炒菜是合适的烹饪方式。
 
减肥能吃土豆吗,看到这里你应该对土豆有了清晰的了解。土豆虽然含淀粉多,可它脂肪含量低,属于粗粮的一种,烹饪方式正确,土豆可以作为减肥食物来食用。土豆做菜与米饭同吃时,要减少米饭的食用,或者把米饭换成糙米饭,热量低,饱腹感强。

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