主食尽量减少
晚餐的时候，如果想起到减肥效果，那么可以尽量把主食压缩了，因为别看主食可能东西不多，但是一碗米饭的热量，就相当于我们15分钟的跑步消耗了，而如果你选择一些类似汉堡这样的东西做晚餐主食，更是大大的热量摄入，所以，少吃主食，是最好的选择。
以饱腹感为主
因为吃完晚饭之后，很多人可能晚上喜欢熬夜，要到晚上十二点才睡觉，所以这么长的时间，要想自己不饿，就必须要满足你的胃，提供充足的饱腹感，因此晚餐的时候，可以多吃水果蔬菜这一类水分比较强的食物，即便感觉到撑，其实也并不会影响很大，很快会被消化的。
以酸奶和坚果做辅助
在晚上八点之后，就尽量不要再吃什么东西了，如果你想减肥的话。而在八点之前，晚饭后一两个小时之后，你可以喝一杯酸奶或者吃一点坚果来做一个简单的补充，而且这两类东西，营养价值也都是不可替代的，很值得大家去尝试，这样你一天的搭配就非常合理了。
如果你晚餐吃过量，一直消化不掉，那么睡觉之后只能转化为脂肪，每天就是这么变胖的，而如果你吃的太简单，可能到九十点钟就会感觉饿得受不了，一顿夜宵，前功尽弃。因此，对你的晚餐减肥食谱上点心吧。