哑铃躺着训练能瘦手臂，是真的吗

关于减肥，当下许多人都会选择在健身房，因为在健身房有专业器材以及很好的健身氛围，而在健身房做减肥训练的人除了在跑步机上进行有氧运动外，通常还会搭配无氧训练进行肌肉的训练，这个时候就会用到哑铃等器材了，所以用哑铃躺着训练能瘦手臂的话是有一定的实际情况支撑的。 哑铃的使用方式有很多种，大多都是为了对身体一些部位进行力量的强化训练的，像站立做哑铃的三方位平举和向上推举都是对于肩部肌肉的训练，还有三个方向的哑铃卧推是对胸肌的训练。卧推是使用哑铃做力量训练时，为了更好的感受胸肌的发力才选择躺着的。那么哑铃躺着训练能瘦手臂具体应该怎么做呢？
首先躺着并不是完全平躺，而是有一定的角度，在健身房有专业的可调节长凳，调整到与地面水平面形成四十五到六十度的角度最好。

在刚开始做卧推训练可以先从最轻的哑铃开始比如五公斤的，这个要看自己的能力，不要为了逞强上来就用超过自己能力的哑铃，这样往往容易造成肌肉拉伤，以及关节过分磨损。在长凳上躺好后，保持脊椎紧贴长凳避免推举过程中借力，造成无效训练。双臂自然垂直于地面，手心向前握紧哑铃，准备好后深呼吸，保持腹部收紧的状态，举起哑铃负重向肩部弯曲，刚开始可以先十个为一组，做个四五组就可以了，或者根据自己的能力来增加个数，注意休息的时候手臂要按摩放松一下肌肉，量力而行循序渐进才能够达到瘦手臂的目的。

哑铃主要是对人的力量做出锻炼，但并没有做力量训练可以快速瘦的说法，力量增加了的确会减少脂肪的存在，但力量的增加是一个长期的过程，所以哑铃躺着训练能瘦手臂最好的解释是要坚持。