如果不能挺起肩膀，看起来就是两个字：丑！所以三角肌的锻炼也是很多人的追求。那么有哪些瘦手臂不长三角肌的方法呢？
1、哑铃侧提：主要用于锻炼三角肌中束，有利于增加肩部宽度，对纠正肩滑、肩窄有特效。用哑铃锻炼是很常见的方法，也是能够帮助我们瘦手臂。
2、反蝶展肩：在运动后能够紧束三角肌的动作。对于哑铃侧提瘦手臂，反蝶可以消除背部不必要的压力，减少受伤的机会，能够有流畅的线条。
3、担架弯曲侧举：在绳机上模仿哑铃弯曲侧举也是训练三角肌后束的好方法，能够帮助大家很好的瘦手臂。
首先抬起双手，将伸侧的前臂弯曲在脑后，用另一只手抓住伸侧的手肘，向对侧拉。这个动作是不是很熟悉？这是我们平时拉伸肱三头肌的方法。在这个动作的基础上，腰部向拉伸的对侧弯曲，同时上半身向对侧轻微旋转。
很容易发现手臂前侧有凹陷，这个凹陷是三角肌的止点。中医称之为臂窝穴。用拇指按这个点，稍微用力揉一揉。你可以感觉到明显的肌肉疼痛。有些三角肌紧张的人甚至会感到有点刺痛。
在这个地方持续按摩1分钟左右。可以用手交替按摩对方，也可以让别人帮你自己按摩。这个就是瘦手臂不长三角肌的方法了，我们可以持续训练，那么就能够很快的瘦手臂了。如果说我们不能坚持下去，那么可以请老师来帮忙，让我们坚持下来。