女士哑铃锻炼怎么样才能瘦手臂，你是不是有这样的烦恼，其实自己不胖，但是手臂比较粗，在选择衣服上困难不断，路肩的衣服，不敢穿，小吊带不敢穿，害怕人家看到你粗壮的手臂。平时我们的手臂运动得比较少，所以会比其他地方容易积累赘肉。那么我们可以做一些活动，来为手臂塑形。
女士哑铃锻炼怎么样才能瘦手臂，练哑铃是瘦手臂的一种方法，在减手臂的肉肉时，要考虑两个方面，一方面是减脂，一方面是增加肌肉力量，也可以理解为塑形。减脂就很简单，多做有氧运动来消耗手臂的力量。
哪些有氧运动可以瘦手臂呢？
1、游泳
游泳是全身性运动，在水中需要滑动四肢，可以让手臂得到充分的运动。一周安排3次游泳，每次时间不少于40分钟，坚持三五个月，你会发现，不仅手臂瘦了，全身的线条都好了不少，肌肉都紧实了，这就是塑形的魅力。
2、跳绳
跳绳需要用手臂来挥动绳子，可以起到锻炼手臂肌肉的作用。跳绳对身体体力的消耗大，如果跳一会就没有力气了，可以休息几分钟再继续，跳绳每次不少于20分钟，时间太短起不到减脂的效果。
3、打球
打羽毛球、打篮球、打排球等球类运动都会活动到手臂，都可以锻炼手臂的肌肉，只要你运动的时间足够，慢慢就会瘦下来。若是没有人陪你打球也没关系，准备一个篮球，在家里拍着玩，记得两只手要交替来锻炼，只锻炼一边会出现，一边瘦一边胖的情况。
哪些运动可以增加手臂肌肉力量？
力量训练可以增加肌肉力量，起到紧致肌肉塑形的效果。用哑铃来锻炼手臂，做划桨动作，也就是模拟划桨的方式来活动手臂。做力量训练会容易疲惫，可以分段来锻炼，每天安排10分钟左右，重在坚持。
女士哑铃锻炼怎么样才能瘦手臂，用哑铃来瘦手臂，要选择重量合适的，太重的哑铃容易引起肌肉的损伤，出现肌肉酸痛。