麒麟臂不好看 健身房怎样瘦手臂

夏天到了,爱美的女性朋友喜欢穿吊带裙,又清凉又好看。不过有麒麟臂的女孩子就不敢穿吊带或者短袖了,这样会显得手臂很粗壮。麒麟臂不好看,在健身房怎样瘦手臂呢,今天分享几个适合瘦手臂的方法。
 
1、练哑铃瘦手臂
 
在健身房怎样瘦手臂,手臂上肉多,可以做一些针对手臂的运动,来锻炼手臂的肌肉。举哑铃可以瘦手臂,可以消耗皮下脂肪,增加肌肉力量。先选好适合自己重量的压力,双脚合并站直身体,然后膝盖弯曲成90度,左右手分别举起一个哑铃,上下活动。重复40次,每天坚持做锻炼。
 
2、做俯卧撑
 
做俯卧撑可以锻炼手臂,腰腹部的肌肉,15次为一组,每天做6组。做完俯卧撑之后,手臂会有酸痛感,可以给手臂做按摩,放松手臂的肌肉,促进血液循环,对消耗手臂的脂肪是有帮助的。
 
3、游泳
 
游泳是一种有氧运动,可以活动全身肌肉。身体在水中是有阻力的,所以在水里消耗的热量比在室内做运动的消耗大。在游泳的时候快速摆动手臂,可以消耗手臂皮下的脂肪,增加手臂肌肉的力量,改善手臂肌肉松垮的情况。每周抽出4次左右的时间去游泳,每次游泳一个小时左右,可以瘦全身,包括手臂。
 
4、打羽毛球
 
打羽毛球需要手臂跟双腿进行协作,可以活动手臂跟双腿的肌肉,燃烧脂肪。打球的时候,可以锻炼我们眼部,让看了一天电脑手机的眼界可以放松下来。打球时候可以交替双手来打,如果长时间用一只手打球,会出现一只手胖,一只手瘦的情况,手臂不协调。
 
5、拍篮球
 
找一个篮球,先用左手拍20下,然后换到右手拍20下,左右手每次各100下。拍篮球可以活动手臂的肌肉,起到瘦手臂的效果。拍篮球做起来简单,在家里也可以做。平时下班回到家,抽个几分钟怕篮球,可以瘦手臂。
 
健身房怎样瘦手臂,瘦手臂可以做一些针对手臂的力量训练,如练哑铃,仰卧起坐,平板支撑,拍篮球。也可以做有氧运动,跑步,游泳,拳击等。

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