减肚腩最有效的运动是什么?

  现代社会,由于人们饮食结构发生了变化,进食五谷杂粮和蔬菜水果减少,高蛋白质、高脂肪、高热量的食物摄入过多,再加上不注意运动,导致肥胖的人越来越多。尤其是女性,胖了以后就会出现一个小肚子,非常难看。减肥有很多方法,有节食法,运动法,服用药物法等等,最健康的还是运动法,那要减肚腩最有效的运动是什么呢?下面小编就给大家详细介绍一下减肚腩最有效的运动。

  减肥的运动有很多,下面小编就给大家分析一下各种运动的减肥效果及利弊。

  1.散步。俗话说饭后百步走,活到九十九。饭后虽然不能做剧烈运动,国家批准安全减肥药减肥药排行榜前十名,但是可以散一下步,出去活动一下,不要吃了饭就窝在沙发上一动不动,那样的话,小肚子会很快胖起来的。散步一小时可以消耗掉168千卡的热量。

  2.仰卧起坐。一说到减肚腩最有效的运动,大家首先就会想到仰卧起坐,每天做半个小时的仰卧起坐,可以有效的消耗能量,减掉小腹部的赘肉。一般说来,一个仰卧起坐可以消耗掉10千卡的热量,如果连续做上100个,就可以消耗掉1000千卡的热量,前提是得认真去做,做得标准些。

  3.呼啦圈。玩呼啦圈需要腰腹部发力,时间长了可以消耗热量,减掉腰腹部的赘肉。一般说来,摇半个小时的呼啦圈可以消耗掉300大卡的热量。

  4.减小肚子还可以跳肚皮舞,按摩腹部及其他运动。

  通过小编的讲解,现在大家知道减肚腩最有效的运动是什么了吧,就是仰卧起坐,不过一定要坚持下去,每天都做,多做几个才行。

 

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