宝妈需要带孩子,时间少,有适合懒人的减肚子方法吗

生完孩子后的宝妈体重会有一定幅度的增长,少的有十几斤,多得有二十多斤,三十多斤的增长。这肉长期来容易,可要减下来就得费点功夫了。你整天要带孩子,没什么时间减肥,今天分享几个适合懒人的减肚子方法。
 
 

1、调整饮食
孕期和坐月子的时候,宝妈为了孩子的营养足够,会吃很多营养丰富的食物,各种滋补的肉食,补品,甜品等。食量的增加,加上食物的热意过高,都成为了肥胖的诱因。适合懒人的减肚子方法,想要肚子瘦下来,你需要调整自己的饮食。
第一步,减少食量,把100%的食量减少到70%,少吃不是让你节食的意思,而是通过减少食量来减少热量的摄入。你先减少70%等身体适量了,再继续减少到60%,50%,一般适量减少一半就差不多了。
第二步,多吃新鲜的蔬菜,少吃肉。肉虽然美味,但脂肪含量还是比较高的,你可以适量吃一些,但不能吃太多。每餐吃一个拳头大小的肉食就可以了,带皮的肉你要去皮后吃,皮上面的脂肪要比肉的脂肪多多了。
第三步,改变烹饪方式,可以用凉拌、水煮、清蒸的方式来烹饪菜肴,这样做出来的菜会清淡些,没有那么油腻。
2、增加运动时间
在身体恢复之后,你就可以进行一些运动训练了。运动可以消耗身体中的热量,帮助脂肪快速的燃烧分解,是有效的减脂途径之一。你的肚子大,那么可以做一些有氧运动,如慢跑、游泳、打羽毛球、打网球、跳舞等,这些运动都能活动到全身的肌肉,自然也能瘦肚子。
适合懒人的减肚子方法一方面要调整自己的饮食,减少食量,烹饪方式清淡些。另一方面增加运动的时间,多运动来燃烧脂肪。

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