练收腹瘦肚子瑜伽动作,每天只做两组,轻松缩小腰围

相关数据表明,人体腹部的过度突出一般存在以下几个原因,一是全身性肥胖;二是内脏脂肪过高;三是骨盆前倾;四是核心松弛。肚子大原因不同,改变的方式自然也就不同。前两个原因导致的肚子大需要健身配合饮食等一系列手段才能处理,而肚子大的根由是后面两个,那练收腹瘦肚子瑜伽动作就可以较为有效地解决了。

练收腹瘦肚子瑜伽动作,主要分为两组共7个具体动作,从不同方面解决肚子的凸出、松弛和线条问题。第 一组的动作有四个分别是,一核心激 活,平躺于地面,屈膝双手交叉抱住小腿胫骨,将大腿轻柔缓慢地靠近腹部,呼气时靠近,吸气时放松,注意这个动作要要求背部全程贴合地面。二核心唤醒,四足跪撑于地面,虎口下压,接着双脚自然分开与髋宽,脚背脚趾下沉,上半身直立,呼气俯身向下,吸气上身仰起。三紧致腰腹,平躺双脚屈起自然开合,骨盆稍微后倾,缓慢呼气蹬地提起臀部,小幅度动态练习。四腹肌撕裂,右腿屈膝贴地,右手手臂支撑向下,提起髋部向上,左手向上,左腿伸直。
第二组有3个动作,一是人鱼线雕刻,站立双腿打开约一腿长,双手向上伸直交叉,弯腰直至手掌与地面接触。二是腰腹燃脂,俯趴脚跟蹬地,双手贴合地面,提臀直至上半身和下半身成九十度,头部自然与背部平行,保持十五个呼吸。三是核心舒缓,双手十指交叉手臂下压,脚的前掌与地面接触,脚跟离地用力蹬送,在这个过程中肩胛骨尽量远离颈椎,这个动作可以很好的锻炼腹直肌。
两组动作都必须要注意配合呼吸,呼吸应采用腹式呼吸法,呼气绵长缓和,吸气简短轻柔,有节奏地呼吸。练收腹瘦肚子瑜伽动作,这两组健身动作过程和缓有效,减小肚子过程也是塑造腹部肌肉的过程

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