3个在家就能练瘦肚子的动作,每日练一次,腰围一日比一日小

当今很多人都有肚子大的情况,以腰粗、腰腹部赘肉多为主要表现,由于我们的身体有多个器官在腹部,因此肚子大不仅会使形体美观受到不利影响,同时还不利于身体健康,容易诱发高血脂、糖尿病等。所以肚子大的群体应该努力瘦肚子,下面给大家介绍3个在家就能练瘦肚子的动作。
 
一、开合跳
 
开合跳这个动作可以训练全身肌群,在促进燃烧肚子脂肪的同时,还能燃烧腿部、手臂、臀部等过剩脂肪,因此在健身界开合跳被视为燃脂减肥的黄金动作。开合跳动作简单,两腿合拢站立,两手自然放于身体两侧,跳跃起来两腿朝外,两手抬至头顶并拢,一直跳10分钟左右即可。
 
二、仰卧剪刀腿
 
仰卧剪刀腿也是在家就能练瘦肚子的动作,此动作以练腹直肌为主,因此每日坚持做这个动作,不久就能发现肚子小了一圈。这个动作的要领为:准备一张瑜伽垫,平躺仰卧,两手自然伸直放在身体两旁,掌心朝下,接着两腿举起到两踝与地面距离越15cm,上身慢慢抬起,收腹,使两腿呈现剪刀状,然后归位,重复做20次左右。
 
三、交替肘碰膝
 
交替肘碰膝可以有效锻炼腰腹进而瘦肚子。这个动作要领为:在瑜伽垫上平躺,两手抱于脑后,背部着地,脚放于地面,弯曲两腿;接着将一侧的肩膀以及对侧的腿抬起来,收腹,利用此侧的胳膊肘触及对侧膝部,停10s再恢复平躺,换另外一侧重复做该动作。每侧反复进行三十次左右。
 
以上就是在家就能练瘦肚子的相关动作介绍,所以想要瘦肚子的朋友,千万不要再抱怨没时间去健身房了,每晚睡前在家连这3个动作,腰围就能一日比一日小。

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