臀部大腿减肥 锻炼体态美感

身体中的脂肪大量堆积在臀部和腿部,会影响整体形态的美感。如果你的腿部和臀部肥大的的话,是很难消除的。臀部大腿减肥怎么做?下面来为大家一一介绍。
 
 
1、单脚蹲下。两脚分开后和肩膀的宽度一样。中心全部放在右脚,抬起左脚,把脚绕到右膝外侧,全身稍微向下蹲。请将右手慢慢向上伸展,活动左手和身体向右转,放在胸前。保持约30秒,一边交换一边把5次变成1套。
 
2、坚持向前倾。身体伏在地上跪坐,双手垂直支撑下,上半身挺直,腰慢慢放松,左膝离开地面,保持膝盖弯曲的姿势,左脚贴在胸前。另外,把左脚放在后面,再往最高的地方走的话,左脚会好好地伸展,尽可能地收紧臀部的肌肉,恢复到原来的样子,伸展腿部。每脚坚持4组,每组20次,两脚交替。
 
3、两腿的伸展运动。躺在平地上,双脚面向胸,两手放在膝盖上吐气,腹部抬起肩膀离开地面。吸气,身体伸长,手掌朝上,抬起头顶,两脚伸直,从地面抬起,这个动作持续一秒。吸气,收回膝盖,双臂伸向双腿,重复8次。
 
4、蹲下来帮助下半身。膝盖弯曲蹲下的运动:开始要把脚后跟整齐,脚尖稍微向外分开。蹲在脚下的运动:两脚张开,比肩宽稍大,脚尖向外突出。用力摆动手臂:伸直手臂,把哑铃举到肩的高度,同时蹲下,停下来,慢慢地恢复到开始的姿势。
 
5、夹着球蹲下的运动。运动的激烈程度必须从低水平维持到中等水平。最多只能达到最高限度的60%。保持运动的激烈程度,可以燃烧更多的脂肪。
 
下半身肥胖是很多人的痛楚,通过上文的介绍,相信很多人也能找到适合自己的臀部和大腿减肥方法

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