大腿臀部怎么减肥 有效瘦下半身的动作

大腿臀部的赘肉很容易影响身材的体态,粗壮的下半身让很多女生不敢穿好看的裙子和短裤。大腿臀部怎么减肥?下面是小编整理的内容,一起来看一看吧。
 
 
1、两腿的伸展运动。躺在平地上,双脚面向胸,两手自然放在膝盖上吐气,腹部抬起肩膀离开地面。吸气,身体伸长,手掌朝上,抬起头顶,两脚伸直,从地面抬起,这个动作持续一秒。吸气,收回膝盖,双臂伸向双腿,重复8次。
 
2、单脚环绕。躺在平地上,双臂自然地放在身体两侧,弯曲膝盖,双脚平放在地面上,右脚伸直,脚紧实。吐气,缩小你的肚子。再逆时针旋转右脚,不动屁股,向外面转动脚,吸气向内旋转,呼气。逆时针旋转6次,顺时针旋转6次。
 
3、单脚蹲下。两脚分开后和肩膀的宽度一样。中心全部放在右脚,抬起左脚,把脚绕到右膝外侧,全身稍微向下蹲。请将右手慢慢向上伸展,活动左手和身体向右转,放在胸前。保持约30秒,一边交换一边把5次变成1套。
 
4、坚持向前倾。身体伏在地上跪坐,双手垂直支撑下,上半身挺直,腰慢慢放松,左膝离开地面,保持膝盖弯曲的姿势,左脚贴在胸前。另外,把左脚放在后面,再往最高的地方走的话,左脚会好好地伸展,尽可能地收紧臀部的肌肉,恢复到原来的样子,伸展腿部。每脚坚持4组,每组20次,两脚交替。
 
除了上文介绍的有效瘦大腿臀部的运动之外,想减肥的人还可以通过多补充水分和维生素,来有效帮助促进身体的新陈代谢,增加皮肤的弹性。希望上文的介绍能帮到大家。

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