有些人明明体重不多，但是臀部大腿的围度很多，这是为什么呢？大象腿在很多女生身上长期存在，臀部大腿怎么减肥？下面是小编整理的臀部大腿减肥方法内容，一起来看一看吧。
一、臀部大腿怎么减肥
1、夹着球蹲下的运动。运动的激烈程度必须从低水平维持到中等水平。最多只能达到最高限度的60%。保持运动的激烈程度，可以燃烧更多的脂肪。
2、蹲下来帮助下半身。
膝盖弯曲蹲下的运动：开始要把脚后跟整齐，脚尖稍微向外分开。
蹲在脚下的运动：两脚张开，比肩宽稍大，脚尖向外突出，向下蹲下，保持背部直立，膝盖弯曲，蹲到最低的位置，保持十秒，再恢复站立的姿势，这个动作重复做十五个。
用力摆动手臂：伸直手臂，把哑铃举到肩的高度，同时蹲下，停下来，慢慢地恢复到开始的姿势。大腿内侧按压皮球运动：大腿内侧推出皮球，保持30秒，放松10秒。
二、帮助臀部大腿减肥的食物
1、菠萝：菠萝营养丰富，有促进食欲的效果。饭后吃菠萝的话，对消化也有帮助。
2、苹果：苹果是富含膳食纤维较多的水果，同时也含有很多水分，苹果中的钙能帮助消耗女性身体中多余的盐分，减少脚部浮肿。
3、芹菜：芹菜含有丰富的铁分，能促进钙的吸收，使运动后脚的骨关节更加健康。
其实臀部和腿部的肥胖大多数归为两类，一类是水肿型肥胖，一类是脂肪性肥胖。前者需要注重水分的脱水控制，后者需要注重饮食和运动管理，才能长期有效减肥，瘦下来。