都说冬季减肥难,其实不然。 在冬季,我们往往会增加食欲,抑制脂肪吸收,减少能量摄入,从而导致脂肪堆积。另外,冬季人们的胃口大增,睡眠时间增加,活动减少,热量消耗减少。另外,冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体产生更多热能,因此冬季健身计划的另一个重点是促进人体热量的消耗。既然脂肪代谢和能量收支不平衡,冬天减肥就显得更加困难。
1、拒绝晚餐。有些人为了避免过多摄入热量而选择不吃晚饭。专家指出,当夜间睡眠时,人体新陈代谢会变慢,导致体内热量无法适量排出体外,容易造成肥胖。因此,晚餐应尽量做到少吃。
2、改吃低脂食物。当冬季里,倘若你经常用冰冻饮料代替高脂的汤品,那就更好了。冰冻饮料中通常含有较高的糖分,热量也较其他季节高。如果在用餐后喝一杯冰水或吃些水果,就会起到清凉提神的作用,对健康反而有益。
3、晒太阳。阳光有助于控制食欲,由于紫外线照射,皮肤中的维生素D含量便会升高。所以,无论做什么运动,要防晒霜或戴上遮阳帽。
4、用水果代替甜食。大部分的水果都是低GI(葡萄糖)的,每天吃都不会影响减肥效果的。注意:水果也有点儿苦味,你可根据个人口味偏好加入香蕉、柚子等。
5、用酸奶替代甜面包。甜面包的热量其实并不太高,但也不要以为是全麦的就能帮助你瘦身。淀粉类食物本身不是很好的减肥食物,但是把它换成零卡路里的全谷物就不失为一种好方法。
6、在日常生活中运用一些小的动作来配合按摩,同样可以达到按摩的效果,双手由脚踝往上至膝盖由下至上的滑动按摩,按摩的时候要把握好力度,不能伤害肌肤。
7、吃得慢一点。进食时,人的大脑需要20分钟左右的时间才能得到“我饱了”的信号,如果你吃得太快,在大脑还没发出指令之前你还会不停地吃。如果你吃得太快,会在不知不觉中吃多了,所以快来试一下吧。
8、聚会时坐直。在聚会上,人们总是习惯先坐下来休息。其实,这样不利于运动,也不利于控制饮食。所以,在参加派对前坐下一段放松的音乐,或是闭目小憩一会儿,然后再好好想一想,该怎么吃,吃些什么。