冬季,一不小心就会吃到高脂肪高热量的食物, 所以到了冬季,许多爱美女性又开始担心吃什么食物会发胖。其实冬天不仅不宜吃高脂肪高热量的食物,还要注意吃对食物的量和时间。如果在减肥期间,为了避免摄入过多的热量,那么大家可以尝试以下减肥食物,做到饮食均衡。
一、水煮菜
减肥期间,很多女性都习惯把菜一起炖。但是水煮菜确实很美味,而且富含营养,是不错的减肥蔬菜之一。但是,由于烹饪方式不对,菜汤中的油脂、淀粉、蛋白质等都会变成脂肪堆积在人体内,让体重暴涨。所以减肥期间,较好选择水煮菜,少放调料。
二、土豆
很多时候,土豆当做蔬菜来吃,配着米饭或者馒头,不仅好吃,并且还有助于减肥。不过土豆富含丰富的淀粉,吃多了容易发胖。不过土豆还是可以适量进食,吃个半饱就可以了,同时搭配一点水果,补充维生素C,让你健康瘦下来。
三、红薯
红薯是大家十分喜欢的粗粮,但是红薯的热量比较低。因此,红薯可以放心食用,但不要一次性吃太多,吃多了容易发胖。而且,红薯富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,助消化,帮助排便,让你轻松享瘦。
四、玉米
玉米是一种低卡路里的食物,而且富含纤维素和各种矿物质,是减肥的佳品。不过,吃玉米的时候,你需要注意的是玉米皮上的籽,玉米须不要丢掉,因为吃了玉米会变黄哦,建议蒸着吃。
五、燕麦片
燕麦是一种粗粮,含有多种营养素以及膳食纤维,能够促进肠道蠕动,缓解便秘。不过,燕麦片的热量很高,吃一碗相当于吃两碗米饭,而且吃完后还想再吃其他食物。
六、全谷物食物
全谷物食物,比如糙米、黑豆等,含有丰富的膳食纤维、维生素、镁等矿物质。而且,这些食物的饱腹感较强,吃了很容易产生饱胀感。所以想要减肥的女性,要少吃这些食物。
七、鸡胸肉
冬季是减肥的好时机,很多时候,人们因为怕长膘而减少了户外运动,所以会摄入大量的高蛋白食物。但是,高蛋白食物摄入会增加血液中胆固醇的含量。高蛋白食物虽然营养价值较高,但热量较高,且蛋白质的消化所需的能量较其他食物要高。所以在日常生活中,大家要适当摄入一些蛋白类食物,比如鸡肉、鱼肉、虾肉等,既能补充蛋白质,还不会长胖。