冬天正常减肥能瘦多少，一年有四个季节，每个季节是三个月，以三个月为例，进行减肥计划，能够瘦多少每个人都是不同的。有的瘦几斤，有的瘦十几斤，有的一斤都没有瘦，甚至更胖了。今天聊聊冬天如何科学减肥，才能真正瘦下来。
冬天正常减肥能瘦多少，不少朋友对减肥有个误区，瘦身越快，说明效果好。其实瘦身的速度太快对身体反而不好，容易出现皮肤松弛，营养不良等不良反应。要是你用节食，吃减肥药等方式快速瘦下来，后期还会出现反弹，复胖的风险。一周瘦1到2斤，一个月瘦4到8斤，是正常的情况。大基数的朋友减肥前期可能会瘦多点，大概一个月瘦8到10斤。不想出现皮肤松弛的情况，建议控制体重下降的速度，合理健康的瘦下来。
2、冬天减肥安排
① 饮食计划：冬天减肥比较困难的一点，就是控制饮食。因为到了冬天，你会想吃一些让身体暖和的食物，比如红油面条，红油火锅，羊肉煲，牛腩煲，烤肉等等。这是身体在囤积热量，好度过寒冷漫长的冬季。想要减肥成功，你就跟食欲做斗争，饮食要清淡，少油少盐。可以正常吃三餐，但要多蔬菜，少肉，少碳水。各类食物都可以吃，要控制量，不能超过基础的代谢量。
② 运动计划：冬天可以在室内进行运动，不容易吹风受凉。每次运动的时间在60分钟以上，因为前30分手身体消耗的是自身囤积的热量，要在30分钟之后才会分解脂肪，转化为热量供身体运作。你想通过运动来减肥，那么运动的时间就不能太短，一周不少于3次的运动训练。
冬天正常减肥能瘦多少，你要看自己是大基数还是小基数。合理控制好瘦身的速度，别瘦太快就行。