夏季气候炎热，是一年当中减肥的好季节，因此此时人体新陈代谢会比较快。那么夏季如何减肥效果才好呢？记下来就给大家分享一份夏季减肥计划表，供减肥的朋友们参考。
1、早晨7点：起床后先空腹喝温水一杯，接着先不要急着吃早餐，因此空腹运动更有助于分解脂肪，因此先慢跑30分钟。
2、早上8点：锻炼之后休息10分钟左右，刷牙洗脸之后就可以食用早餐了。建议早餐吃1根香蕉、1个水煮鸡蛋、1碗薏米红豆粥、200ml牛奶或酸奶。
3、上午10:30：学习或是工作到这个时候应该起来活动活动，不过因为夏季日间室外太阳大，所以此时可以在室内爬楼梯锻炼15分钟左右，锻炼完了之后要注意喝杯温水。
4、中午12:00：这个时候要吃午餐了，餐前先喝蔬菜汤一碗，以此能够使饱腹感增强，减少摄取其他食物。午餐应该荤素搭配，食用7分饱即可。
5、夏季减肥计划表，下午4:00：这个时候一天当中人体代谢相当旺盛的时刻，所以这个时候若是进行运动，那么能够更好燃烧脂肪。夏季天气炎热，所以大家不妨游泳，不仅可以减肥还可以消暑。
6、傍晚6:00：这个时候到了吃晚餐的时间，晚餐不宜吃得太丰盛，应该吃一些容易消化的营养食物。
7、晚上8:00：食用晚餐可以休息1小时，之后可以外出散步1小时，这样不仅有利身心健康，并且还可以促进消化，有利减肥。
8、晚上10:30：这个时候大家要睡觉了，良好的睡眠习惯有助脂肪向能量转化，有利消除脂肪与浮肿，所以想要减肥应该坚持在晚上10:30前入睡，熬夜容易令人发胖。
以上就是夏季减肥计划表的相关介绍，大家在夏季减肥时不妨参考这份计划表来减肥，这样能够达到不仅能够有效减肥，且有利身心健康。