跑步是一种不错的有氧运动，它可以锻炼我们的身体，让你的身体恢复精力。跑步还可以消耗身体里的热量，有不错的减肥效果。夏季晨跑可以减肥吗？夏天气温高，太阳很早就出来了，在阳光下跑步有中暑的危险，所以不少人会在早上太阳没有出来的时候去跑步，什么时间晨跑好，一起来了解吧。
1、晨跑的时间
早上是一天之中二氧化碳浓度较高的时候，空气中的尘埃也多，若是早上太早出去跑步，容易引起呼吸系统的疾病。建议在7点到9点这个时间段跑步，空气质量相对好一些。不要在马路上跑步，车辆人群较多，容易出现意外。可以去公园，比较安静，空气也好。若是家里有跑步机直接在家里跑步，比较方便。
2、夏季晨跑可以减肥吗
持续慢跑20分钟左右，身体里的热量消耗得差不多了，这个时候脂肪开始分解，转化为热量供身体消耗，由此来看，晨跑是可以减肥的。想要达到瘦身效果，就需要跑30分钟到40分钟，体力好的还能跑更久。晨跑加上饮食调理，坚持一个月，预计能瘦3到5斤左右。
3、怎么晨跑更好
跑步前要热身：经过一个晚上的休息，身体处于安静状态，可以进行热身运势，让肌肉适度紧致，进入运动状态。可以活动手脚，扭腰，弯腰，转体等，让身体先活动起来。
跑步节奏控制好：跑步要达到一定的运动量，才会有燃脂的作用。运动强度是由心率指标为准的。合适的运动强度，心率为每分钟170-年龄数，假设你25岁了，那么跑步时的心率应该为145次/分左右。心率太慢说明你的运动强度不够。
跑步的次数：每周进行4到5次，每次40分钟左右，大概跑6000米左右。也可以根据自己的身体素质来调整次数与距离。运动量可以由慢到快，不要过度运动，以免拉伸肌肉，拉伸韧带。
夏季晨跑可以减肥吗？长期坚持是可以起到减肥效果的。在运动锻炼的时候，也要注意饮食，不要摄入热量过多。