在人的身体各个部位当中，臀部一直是一个争议性非常大的部位，对健身的人老说，翘臀的性感味道是无法抵抗的，但对大多数人人来说，其实大家都希望自己的臀部曲线能够平整一些。但其实，大家的讨论是不够精准的，在平整和翘臀之间，更多人的问题，是赘肉太多以及臀部的塌陷，今天咱们就来学习一下臀部如何减肥，帮你解决掉这个大麻烦。
臀桥
之所以大家会感觉到臀部非常难看，就是因为肌肉松弛，导致自己成了大屁股，穿裤子非常难看。对于这个问题，臀桥是是最佳的解决方案，平躺在瑜伽垫上，以背部和双脚为支撑点，将自己的整个臀部都向上顶起，用尽全力绷紧你的核心肌肉群。臀桥包括静态和动态，大家可以灵活选择。
深蹲
臀部如何减肥，其实深蹲是最简单粗暴的方法，作为健身圈的三大基础动作之一，深蹲的好处自然不需多言，在深蹲的过程中，你整个的下肢肌肉都可以得到充分刺激，包括大腿和臀部的线条也会更加紧致。尤其是对于男性来说，这个动作更是绝对的福音。
高抬腿
前两个动作更加侧重于静态的肌肉训练，而高抬腿则是在有氧运动方面加以完善。在做高抬腿的时候，要充分地抬高你的下肢，最好能够跟地面形成平行的状态。每次坚持40秒，一天来上三到四组，你整个的下肢都可以活动到，并且在有氧运动的过程中，也可以很好地燃烧脂肪。
不必再抱怨没有良好的运动环境，学会这几个小动作，在家里也足够解决臀部如何减肥的麻烦。趁着现在时间比较规律，赶紧给自己的健身计划安排上吧。