张凌赫1997年出生在我国江苏省的无锡市，现在是一位颇具人气的年轻演员。当人们在屏幕上看到他俊朗的外表和健硕的身材时，可能很难想象他曾经一度体重达到200斤，是一个十足的胖子，张凌赫减肥前后简直判若两人。
张凌赫在快乐大本营中坦言，自己的肥胖问题始于童年。他从小就热爱甜食和油炸食品，只短短四年的时间，体重不断增加，他俨然成为了人们眼中的“小胖子”。不知不觉之中，他的体重已经达到了惊人的200斤，这对一个年轻人来说是个巨大的负担，不仅影响了他的身体健康，还使他在社交方面感到困扰。
因为张凌赫有一个明星梦，显然，在现代以瘦为美的社会中，胖子想要在娱乐圈收获人气，显然会面临许多困难。但张凌赫并没有因为自己的体重而放弃梦想，他立志一定要将体重减下去。如果你在网上搜索张凌赫减肥前后的照片或者视频，你可能会惊叹于他的毅力和决心。而他的减肥故事，也激励了许多想要减肥的朋友。
那么我们应该如何合理有效的减肥呢？
(1)合理饮食：彻底改变自己的饮食习惯。放弃了高糖、高脂肪的食物，转而选择了更多的蔬菜、水果和健康的蛋白质来源。减少碳水化合物的摄入，避免了快餐和油炸食品。
(2)坚持锻炼：运动对于减肥至关重要，张凌赫经常进行有氧运动，如慢跑和游泳，以帮助燃烧多余的卡路里并塑造身材。此外，他还注重力量训练，增强肌肉质量。
(3)良好的作息习惯：养成规律的作息习惯，保证每晚充足的睡眠。充足的睡眠不仅有助于恢复体力，还有助于控制食欲。
(4)心理调适：一定要认识到减肥是一个长期的过程，而不是一蹴而就的事情。培养正确的生活态度，处理心理压力，减少情感性进食。
张凌赫减肥前后从一个小胖子变成了少年感十足的帅气小伙，他的故事鼓励我们不要轻言放弃，无论面临多大的困难，只要有决心，就一定能够迈向更加健康和有希望的未来。